談談春季養生——重在養肝護脾，葆養生生之氣

作者：陳玉狀

編輯：黃鑫磊

寒冬過後，春回大地，萬物復甦，推陳發新。俗話說：「一年之計在於春」，對於養生也是如此。中醫養生強調「春夏養陽，秋冬養陰」，春季養肝之升發之氣對於四季養生尤為重要。春季養生，應重視養肝護脾，葆養生生之氣。具體措施有減少睡眠、增加運動、漸減衣被、多食辛甘、舒緩情志。

減少睡眠

經過寒冬的蟄藏，身體也漸漸蘇醒。隨著太陽向北回歸線的移近，黑夜漸短，順應天時，人應當減少睡眠，即完成從「早卧晚起」到「夜卧早起」的轉變，增加活動時間以助陽氣的升發。當然早起也不要早於雞鳴的時段，即不要在5點前起床；晚睡不要晚於半夜子時,即不要在晚上11點後再睡，否則，也會對人體健康不利。同時，很多人會出現「春困」的現象，越是艷陽高照越是無精打采，其原因主要是人體喚醒不足造成的，並不是睡眠缺乏。為更快適應外界環境的變化，應積極的參加體育鍛煉和娛樂活動，以增強心臟功能，改善血液循環和腦部供血，可大大減輕或消除春困。

增加運動

春季自然界陽氣開始升發，與之相應，人體養陽的關鍵在於「動」，「動生陽也」，「養生莫善於習動」。春季運動有利於陽氣升發和肝氣疏達。宜選擇晴天暖日參加適當的戶外運動，如散步、郊遊、爬山、放風箏、打太極拳等，不僅能舒活筋骨，暢通血脈，增強機體免疫與抗病能力；而且能使人精神振奮、心曠神怡，有助於提高大腦皮層的活性。此外，多接觸戶外陽光的照射有助於降低骨質疏鬆症和抑鬱的發病率，尤其是室內作業多的上班族。但是春季運動要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因為出汗過多則會導致津液的大量丟失，而損傷人體陽氣，所謂「汗傷陽也」。

漸減衣被

經過了寒冬的蟄伏，天氣一暖，人們就開始迫不及待的減去厚重的衣被。但是初春之季，極易出現乍暖還寒的天氣，人體血管舒張，汗孔鬆弛，突然驟減衣服，極易出現「寒邪入內」，引發感冒、支氣管炎、肺炎等疾患。《內經》說：「東風生於春，病在肝，俞在頸項。」春天還是頭痛的高發季節，頭部受寒及汗出或浴後受風，極易出現頭痛及頸項不利的癥狀。因此，所謂「春捂」自有道理，這既是適應陽氣升發之養生需要，也是防病保健的良方。養生專家強調，應適時增減衣服，切不要頓增頓減。尤其是對於老人和小兒，其氣弱骨疏體怯，風寒易傷腠理。應時時備衣，以應寒溫之變。

多食辛甘

肝旺於春，其主疏泄，故宜食辛味之物以散之，辛性發散而能開腠理通津液，從而調暢氣機，以助陽氣升發。據《內經》記載，小黃米、桃子、雞肉、大蔥等，分別為谷肉果菜中的辛味食品；除此之外，生薑、薄荷、大蒜、竹筍、豆芽、韭菜、菠菜、薺菜等亦具辛散之性，為一般健康人春季的宜食之物。此外，唐代藥王孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣」，意思是當春天來臨之時，人們應盡量少吃不利於肝氣疏泄的酸味的食品，同時還要多吃些甘甜的飲食，其原因一方面是因為甘味氣性柔和，可使肝氣柔和地生髮；同時，甘味能補益人體的脾胃之氣，以防肝旺來乘。糯米、黑米、黍米、燕麥、大棗、蓮子、百合、冬葵、南瓜、胡蘿蔔、菜花、萵筍、白菜、地瓜等皆為甘味，為一般人春季所宜。當然，對於某些容易在春季發病的人，如高血壓、偏頭痛、皮膚過敏等，往往是由於陽氣升發太過所致，則要注意飲食方面適度增加酸涼味食物，這樣可以避免這些疾病的發生。

舒緩情志

養生以調神為第一要義，神安則形寧。春屬木，與肝相應，喜條達而惡抑鬱。春令之養生貴在調養肝氣，以順應春季「生」的特性，不令肝氣過旺，保持情志舒緩。《內經》中提出：春季應「生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰」，其意就是春季要使精神愉快，胸懷開暢，保持萬物生機，以應春日「生生」之道。尤其是對於腎精虧虛，肝氣過旺之老年人，情緒過激，血壓更難以控制，極易引起心腦血管疾患。因此，要特別注意調適心理，穩定情緒，積極尋求閒情逸緻，以調養肝氣，使身體保持生機勃發的健康狀態，為夏季的養生打下基礎，同時對提高抗病能力也大有益處。

本文曾發表於《聯合日報》，本次發表作者有修改。本文由「麗東書院」微信平台編校發布，圖片來自網路，文章僅代表個人觀點。

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