膝關節炎的治療方法很多，定期的靜態拉伸鍛煉可以改善膝關節！

正因為你們比別人努力，你們才積累了更多東西，但是，你們收穫驕傲和成功時，卻在支出，支出你們之前積累的努力，換句話說，你們正在消耗過去努力的成果，等到你們用光之前積累的時候，一定就會回到之前的狀況，但是卻失去了之前那份衝勁！膝關節炎確實是一件讓人很煩惱的事情，但是不管多麼的艱難只要我們勇敢的邁開腳步走下去就一定能夠達到治療的效果。

治療膝蓋疼痛，目前流行著多種有效或無效的方法，比如外用的塗抹藥物，物理敷貼技術，支局保護，康復鍛煉以及電擊療法等等。而通過基礎性的鍛煉就可以成功的治療膝蓋疼痛，或者有效的防止進一步的傷害程度加重。

四頭肌正常運動範圍到底有多大？

對於大多數健康的中青年人來說，正常的運動範圍可以定義為臀部和地被不的中間位置具有觸摸到腳跟到臀部的能力。定期的靜態拉伸鍛煉可以幫助改善提高四頭肌的運動範圍，並最終避免或改善膝蓋出現的疼痛癥狀。

靜態拉伸鍛煉

靜態拉伸最好在鍛煉之後進行，在鍛煉或活動之前的靜態拉伸已經被證實效果較低，保持以下拉伸狀態至少60秒，並進行兩至三次重複。

四頭肌的「鋸齒式」運動

將大腿放在泡沫輥上，不斷擴大範圍的前後翻滾，直到找到一個較為緊張或感受到運動限制的區域，接下來，緩慢地來回彎曲膝蓋，如果感覺到疼痛，中輕度的疼痛感是正常的，每條腿每天單次進行1-2分鐘的鍛煉。

在門道入口的腿筋舒展

可以藉助門口的位置，將一條腿放在門的框架上，並將另一腿腿穿過門口。盡量保持身體背部呈現原始的弧形狀態，當腿筋放鬆時，慢慢靠近牆壁或門框，每側保持至少1分鐘或以上，最好每側腿部輪流交替舒展兩次以上。

藉助泡沫輥進行腘繩肌鍛煉

將腿放在泡沫輥上來回滾動，保持慢慢活動的節奏，在感受到疼痛時，可以在此區域的鍛煉花費更多的時間。一定要確保整個腿筋都活動到，如果鍛煉的過程中感到疼痛，不要超過輕度到中度的疼痛感，每條腿的單次鍛煉時間建議1-2分鐘。

對於膝關節炎推薦使用反饋很不錯的正商磁療貼，在生物磁場產生的強磁振波作用下，快速穿過皮膚角質層屏障，另外對於膝關節炎、滑膜炎、半月板損傷引發的膝蓋、腿部疼痛推薦使用這款正商磁療貼。

飲食禁忌：

一、要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、乾酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、複發或惡化。

二、少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏鬆與關節破壞。

三、少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

四、少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。

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