孕期做些什麼運動好？瑜伽可以成為首選

原標題：孕期做些什麼運動好？瑜伽可以成為首選

孕媽懷孕不僅要在吃的上面講究，更要注意生活習慣和運動。多做些運動對孕媽、寶寶都是有益而無害。而懷孕期間自然是不能做一些劇烈運動的，那什麼樣的運動比較適合孕媽，還能使孕媽和寶寶更加健康的呢？瑜伽可是個不錯的選擇~

1、改善血液循補，緩解身體不適通過瑜伽的修鍊，可以改善體內的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

2、呼吸順暢，身心放鬆通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

3、控制腹部肌肉力量，縮短產程 在練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

4、建立自信，讓心態平和 孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

5、提高注意力，減少焦慮 孕婦瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

6、增強身體的平衡感 練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。不必再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

7、改善氣短和壓抑 在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠 練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

9、讓寶寶靈活敏銳，健康成長 你在練習瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

官方微信：蘇州平江產科

有些孕媽會有所顧慮，覺得瑜伽也算是比較有難度的運動了，生怕會讓寶寶有什麼意外，其實根本不用太過擔心哦~懷孕時做的瑜伽跟平常是不同的，是為了孕媽們量身定做的瑜伽，並不危險，並且很具有鍛煉身體的效果~

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