把這9個動作做3個循環以上，身材不好你打我

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第441次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。

動作1

開合跳 30-60次

動作2

高抬腿 30-50次

動作3

徒手深蹲 20-30次

動作4

仰卧卷腹 15-30次

動作5

平板支撐 30-60秒

動作6

立卧撐跳 8-15次

動作7

俯卧撐 10-30次

動作8

俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作9

仰卧「騎車」 左右各10-20次

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