用舞蹈的節拍去划船吧

讓我們盪起雙槳，小船兒推開波浪.....

小船兒輕輕，飄蕩在水中....

童年的小船兒輕輕飄蕩，

如今我已長大成人，大人世界的「小船兒」讓我顫抖！

趁著陽光明媚的時光，

去BASEBODY體驗了一場水阻划船初體驗！

BASEBODY

坐標：上海靜安區

場館特色：

IWF上看到的水阻划船，這家是首創WEROW水阻划船課程的特色場館，看到玫紅色的酷炫風的宣傳，時髦有趣，決定前來探店一番，也算溫故！

交通

武定路延平路一直蠻尷尬的，沒有直達交通工具，如果會自行車的朋友，暢通無阻，對於不會自行車的我，靠百度地圖，7號線昌平路下來步行10分鐘左右。

周邊環境

夾雜在居民區和商務樓中間的創意園區內，周邊西餐廳很多，很多歪果仁坐在路邊喝酒吃brunch，嗯，練完可以搓一頓的想法油然心生，話說有家超好吃的漢堡，哈哈我不告訴你們名字。

內部環境

BaseBody在1號樓6樓，電梯出來，就發現很明亮寬敞的大廳，簡約大氣卻不失創意，是我喜歡的風格。

前台報手機號核實預約後，前台小姐姐會給1條浴巾1條小毛巾，帶你去更衣室。走廊中間，有洗手、飲水機（冷、熱）等基礎的設施，乾淨明了。

Basebody更衣室比較神秘，和牆壁融為一體，裡面布局左邊更衣，中間洗浴，左邊toilet，用的香薰味道很好聞，很舒服的感受，洗澡地方不是很大，但每個獨立的空間很大，用的洗浴用品都是進口，一個追求健康自然理念的品牌。

更衣地方有個鏡子，上面有句標語很好：I LIKE WHO I AM BECOMING

「無論你的如何的身材和長相，都是你的財富，自信面對你自己所有的一切！」

重頭戲來了：

預約的王牌燃脂划船課，男教練教學，一開始，問了下是否有第一次划船的，很早之前有接觸過一次，我就沒有舉手，但教練一看我是新面孔，自動默認我是第一次划船（也許教練os：她沒舉手因為不好意思）。講解了划船機的原理，使用的注意點，如：如何準確放腳位，顯示屏的數據意義等。

然後嗨歌響起（除了聲音不夠響，音樂還不夠激情），划船進入熱身環節！

馬上進入熱身，就是划船，手握手臂保持直線，不動，先找用腳開始發力，帶著臀部一起使力，划船rpm（轉速）提升保持在24左右，然後慢慢加入手臂動作，跟著教練的節奏，基本為3個節拍，拍位1-2-3，3-2-1，數1時蹬腿；數2時身體後傾；數3時將手拉回至肋骨下端，回去時候，手先歸位伸直，身體前傾，蹬腿回去的節奏。 船上熱身大約10分鐘。

隨後進入靜態拉伸，腿部拉伸，手臂拉伸，核心蘇醒幾個地面拉伸動作後，開始正式進入訓練了！

訓練的內容，分為3組:

第一輪：10分鐘，400米/28rpm + 平板側提膜20個+反橋10個+ 平板上下10個為1組，3組

教練把動作寫在牆上，這點要小小批評下， 教練動作名稱寫的不夠易懂，看不懂，但是示範動作，嗯 ，明白了，平板上下就是動態平板一種，反橋就是反向支撐，平板側提膜= 平板支撐膝蓋碰手肘！

視圖如下：

GIF

計時開始後，會員開始完成訓練組合，教練會巡場激勵和糾結動作，衝勁滿滿的我，腿粗力氣大，基本速度變成了35rmp左右，完全靠腿蹬的力氣，400米很快劃完，進入核心的3個動作訓練，一般練過自重訓練的小夥伴，大概能知道這3個動作發力，核心收緊，夾緊臀部，不難，但是很考驗人集中意志去發力堅持。10分鐘3輪還是很快的，基本每個人都可以完成這個動作

第二輪：10分鐘，300米/24rpm + 深蹲推舉10個+開合跳20個

視圖如下（划船除外）：

第二輪開始控制速度了，怎麼樣保持在24的速度上，教練看到我迷茫的眼神，來我身邊指點了一番，在之前提到節拍1-2-3，3的時候停頓一下，然後用手臂肌肉控制手肘回去的速度，再3-2-1，RPM的指數就會保持，這是個控制節奏。

我自己心中數牌子，123，停，321，根據停的點，知道24RPM的節拍感，就能保持了！

深蹲推舉和開合跳，由於我運動底子在，沒啥難度，可以算是中間動態調整了。

3輪很快，基本在7分鐘就可以完成，10分鐘的話，可以完成四輪，但是看著大家完成3輪都休息了，我也就和大家一起休息了啊，要低調！

第三輪，高潮輪，500米衝刺！

500米划船，不限時間，拼勁全力衝刺，姿勢調整好，準備工作做好，一聲令下，大家都開始發揮奧運拼搏精神，奮發前進，我基本保持在36-38rpm, 500米，1分54秒，哈哈哈教練說我滑的很快，很贊，心中小小竊喜了下～～～

最後拉伸動作，手臂，腿部，全身放鬆，結束！

整個課程體驗還是很不錯的，教練雖然看似比較正經，指導很認真，也很激勵會員，適當給予鼓勵，增加信心，我個人感覺，音樂可以更加動感，更響一點，不過也許慵懶的午後，適合一場愜意划船，動感的時光要留在晚上！

最後，離開時候，前台妹妹很溫柔，會問體驗怎麼樣，有什麼建議嗎，我說都很好，發自內心的感受，Basebody的weROW划船課，是我覺得比較有特色的課程了，滬上有划船的機器的俱樂部就幾乎沒有，基本都在crossfit 而且是風阻划船機比較多，能夠在精品工作室內，遇到划船燃脂課，真的很少，還是有特色的划船機，一台機器還真價值不菲，心想這總統同款划船機，上課一節課有種賺到的感受，值得推薦給大家！

挖掘健身中的更多樂趣

長按下方二維碼關注我

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！