營養師給中老年人提個醒：一天中這3個時刻，做好這3件事健康無疑

隨著年齡的增長，到了中老年這個階段，正是承擔的壓力比較大，生活節奏比較快，健康需要我們打理的時候，尤其是每天的生活起居，對身體健康都會有一定的影響，就像以下這3個時刻，是中老年人的健康時刻同樣的也會比較危險的時刻，看看你做的都正確嗎？

中老年人要注意起床：不要圖快

一天中的第一件事，就是需要我們起床，但現在的年輕人都比較愛睡懶覺，清醒到起床的間隔時間比較長，看看手機穿衣服等等。

但中老年人通常會自己醒來，或者是定一次鬧鐘，不拖延就起床，可要注意的是不要起的過快，特別是本身患有高血壓的人群，在早上起來的時候，會有一個血壓高峰期，一般的情況下，在第一次醒來的時候，機體的收縮壓以及舒張壓要比睡覺的時候，要高出10%-20%左右。

如果你起的過快，很容易讓血壓一下子就升高，出現頭疼、眩暈的感覺，甚至是增加腦卒中、猝死的發生，研究上發現，在清晨發生猝死以及心肌梗死等，要比其他階段要高出3倍左右，就好比我們蹲了很長的時間，突然間就站了起來那種感受。

因此，對於中老年人來說，起床最重要的是求穩，剛醒來的時候先睜開眼躺一會，就可以避免這種現象的發生。

中老年人要注意運動：不要過於劇烈

中老年運動是有益身心健康的一件事，同時要注意，不要太過劇烈，怎麼判斷呢？過度的反應會出現頭暈，想吐等不想運動的感覺，特別是在上午，對於清晨血壓比較高的人群，容易出現供血量不足等癥狀，盡量選擇在下午運動。

且在運動前，選好合適自己的衣服以及鞋子，之後充分的進行運動熱身，避免出現崴腳等不適的癥狀，如中途出現任何不適的感覺，都要停止運動，觀察身體情況。

中老年要注意飲食：不要過飽

中老年人吃飯不要過飽，每餐只需要七分飽左右的就可以了，每次都想要再多吃一口，但吃不吃都覺得無所謂的時候，就不要再食用了。

特別是晚飯，晚飯是一天中最後的一頓飯，當你吃了過量油膩的食物，再加上喝水比較少，就容易讓大量的油脂堆積在體內，增加血液粘稠以及血管形成斑塊或者是堵塞的危險，最終成為多種疾病的危險因素。

各位朋友，你有以下這3種習慣嗎？平時會注意養生的辦法嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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