刺激胸部再次發育，讓胸部彈性十足，勻稱挺拔，這個體式一定要知道

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文 ：Tree|畫：豆子

世界上的女人分兩種

一種是

另一種是

重點是

波很

大

大

大

大

雖然世界上沒有醜女人只有懶女人，但是在豐胸這件事上...還真可以有外力作用！瑜伽在改造身型這件事上真有意想不到的奇蹟發生！更神奇的是它教會我們：赤裸的接受當下的自己！

當你開始接納、欣賞自己並保持練習時，一切都將隨之而來！

今天分享的體式略有難度，算是哈他瑜伽中比較高階的體式。

體式功效：

不僅能幫助擴展胸部，促進胸部發育，改善兒童胸部發育不良的狀態；還能按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，緩解便秘；同時靈活肩肘腕關節；還能緊實肩背肌肉，緩解肩背部痛和手臂疼痛；擴展肺部，加強呼吸系統和消化系統的功能。

此 處 是 分 割 線

大眼妹開始解鎖

蓮花坐坐立於墊面

雙手放於臀部外側，掌心朝下貼地

腰背挺直，保持脊柱向上伸展

吸氣，胸腔上提

左臂從身後伸出

左手向前伸抓左腳大腳趾

呼氣，右臂從身後伸出

抓住右手大腳趾

始終腰背挺直，胸腔打開

雙肩後展，眼看前方

停留5次均勻自然的呼吸

隨著下一次吸氣

解開雙手雙腿

雙手抱膝放鬆

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Tips:

1.介於難度較高，初學者和不會盤蓮花的伽友不建議練習這個體式。

2.蓮花要盤緊，雙膝蓋盡量向中間走，不抬離墊面，雙手抓緊雙腳。

3. 保持體式的過程中，將意識集中於腹部的擠壓和呼吸的深長。

願你們都能如上圖UP UP！

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記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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