踝關節運動損傷的恢復訓練

踝關節側副韌帶損傷長見於各種球類、田徑、體操、和武術運動中。

病因及損傷機制：運動中由於場地不平、身體疲勞或跳起落地時身體失去平衡等，致使踝關節發生內翻或外翻，使外側或內側副韌帶受到過度牽扯、部分斷裂或完全斷裂。若距前韌帶和跟腓韌帶同時斷裂，或三角韌帶完全斷裂時，多有踝關節暫時性脫位或半脫位，並可合併外踝或內踝骨折。

方法/步驟

踝關節的恢復練習，可對踝關節的靈活性進行保持和恢復。其練習方法有：

用受傷腳趾寫字練習

坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然後用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母,或寫1,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數字,每組做3次,每天做兩遍.

腳趾捲曲和伸直練習，此練習可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。

呈坐姿或站姿,盡量捲曲腳趾,然後再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.

抬腳根練習，可對關節力量進行恢復

（1）:兩腳平展地站在地板上,兩臂自然下垂,慢慢德抬起腳跟,用腳趾站立,做這個練習,腳可用三種姿勢站立:第一種姿勢, 兩腳平行站立,第二種姿勢呈內八字站立,第三種姿勢呈外八字站立.每組做10次至20次,每天做兩遍.

（2）:站在一個台階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然後腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍.

用腳趾拉毛巾練習，對關節靈活性進行練習。

做在椅字上,將一條毛巾平展地放到你面前的地板上,受傷腳的腳跟放在地板上,用腳趾向坐的方向拉動毛巾,當完全把毛巾拉過來後,再把毛巾平放原位,每組做5次至10次,每天做兩遍為了增加做練習的難度,可在毛巾上放適當的重量,如一本厚書,以增加練習時的阻力.

用腳拉橡皮管的練習，此方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習。

呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反覆練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。

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