芭蕾塑造完美體型

入門要領：

壓腿：促進血液循環

對於初學者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重提高學員的基本素質，調整形體姿態。簡單熱身後開始基本素質的訓練，先從壓腿開始。壓腿不只是為了舞姿的優美，它在健身方面還有許多好處，比如促進血液循環、減輕肌肉疲勞感、塑造肌肉線條等等。壓腿屬於靜力拉伸，每次壓過之後，進行踢腿練習，踢腿還有增加力量和減肥的效果。

練芭蕾會突出胸、頸部線條

站姿：塑造優雅體態

芭蕾的站立姿態是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，突出胸部和頸部的美好線條;腿部收緊腰部直立，使姿態挺拔儀態端莊。這個動作除了美觀外，對練習者的身體健康和減肥塑身也有直接幫助。一些學員平時生活中的不良習慣給形體造成了傷害，如很多人長時間用一側肩膀背包，結果使兩個肩膀發展得不平衡，還有一些人錯誤理解「抬頭挺胸」的動作，使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，錯誤用力更可能導致腰部過早老化。芭蕾的站姿練習可以糾正這些不良習慣，讓你感覺身體挺拔舒展，身線看上去更加柔美。

功效：在動靜交替中燃燒脂肪

從運動學角度講，芭蕾的「開、蹦、直」三要素具有收縮肌肉纖維的功能，幫助你在動靜結合的運動中消耗多餘脂肪，讓身材變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，但它的動作更強調鍛煉肌肉耐力、加強身體柔韌性，因此運動強度不是很大，尤其受到上班族的歡迎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！