腎病患者快走鍛煉的要點

經常有患者問我病情控制穩定後可不可以適當鍛煉？我的回答是肯定的，必須加強鍛煉！因為有很多腎臟疾病是完全可以通過藥物控制穩定的，但經常複發，其主要誘因就是感冒這類等不經意的小毛病所致。如何減少腎病複發，其核心環節就是加強鍛煉，增加體質。

對於鍛煉來說，走路是最簡便易行的形式，適用於絕大多數腎友們。但如何掌握好運動量則要因人而異、因病而異、因體質而異。

走路鍛煉有別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速進行。以速度來分，快走分為三種：一種時比平常速度要快一點，平均速度約1小時4.8公里；一種是平均速度約1小時6.4公里，最後一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里；兩隻腳的步伐因為快走而成一直線，這種走法最有助於減肥。

腎友們究竟適用於哪一種走路形式應根據自己的需求，循序漸進的實施鍛煉計劃。以心率上升50%以上至少持續20分鐘左右，休息後很快恢復疲勞感為適度。

有減肥志向的快走者行走時注意以下姿態：

1.你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可。

2.要靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

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3.收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

作者| 俞雨生

編輯| 小梁

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