兩份簡單又精緻的瘦身早餐,趕緊get起來
減肥
03-29
想減肥、想健康,
不吃早餐絕對不可以;
不吃早餐,當心越減越肥...
美好的一天,
從一份怡人的早餐開始。
時間再緊,工作再忙,
也別忘了你的早餐!
燕麥酸奶藍莓煎餅
原料
1/2杯燕麥片
1/2勺發酵粉
1杯藍莓酸奶或原味酸奶(150g)
1根中等成熟的香蕉
1個雞蛋
新鮮藍莓數顆
做法
【1】除新鮮藍莓以外所有的原材料放進攪拌機,將麵糊攪拌均勻,如果麵糊太稠,可以加1-2勺牛奶。
【2】把麵糊放旁邊讓它凝固2分鐘左右。
【3】在一個大的不粘鍋或者烤盤裡放少量的黃油或橄欖油,然後以中小火加熱,在不粘鍋里放1/4杯的麵糊。
【4】在麵糊上放入數顆新鮮藍莓。
【5】分別將兩面煎制金黃,並依次處理剩餘麵糊,你就得到了可愛的藍莓煎餅哦。
【6】淋上少許蜂蜜,風味更佳哦!周未做好,存放於冰箱,隨吃隨用。
營養值參考(每份)
卡路里:208
脂肪:3.8g
糖:12.8g
纖維:3.3g
蛋白質:13.6g
溏心蛋牛油果麵包
原料
2個雞蛋
2片全穀物麵包
1/3個牛油果
兩勺碎乳酪
鹽、胡椒粉各少許
新鮮小番茄
做法
【1】鍋內放水燒開,雞蛋打入金屬小碗內,利用水蒸氣加熱5min得到兩顆溏心蛋。亦可用小煎鍋,放入少許橄欖油燒至七成熱,打入雞蛋,小火分別將兩面各煎2min,得到兩份溏心煎蛋。
【2】兩片麵包烤熱,1/4牛油果搗碎抹在麵包上。雞蛋好後碼放在麵包片上。
【3】撒上碎乳酪,少許鹽和胡椒粉。
【4】小番茄切塊擺盤,搭配一杯黑咖啡或脫脂奶,就可以和男友一南美美的享用兩人份的早餐啦。
營養值參考(每份)
卡路里:438
脂肪:25.6g
膽固醇:381.6mg
鈉:632.2mg
碳水化合物:33.5g
蛋白質:27.2g
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