克服憂慮，瑜伽是你的良藥，帶你走出困境

人生在世，不如意之事十之八九，所以，生而為人，我們不光要努力讓自己在這個世界上活下去，更重要的是要努力讓自己克服一切不如意，開心、快樂的活下去，這個時候，瑜伽的意義就凸顯出了，在經歷了一天的忙碌之後，打開一曲瑜伽音樂，開始在隨著音樂慢慢練習，心情是不是就會好起來了呢？

這並不是一個簡單的鴿子體式，而是加入了扭轉的體式，這樣的體式讓我們身體更容易將積累的毒素排除出去，從神猴式開始，先將身體前側的腿收回來，抓住讓腳後跟在會陰處，用左手從背後繞過，另一條腿用右手抓住抬高，頭部後仰，調節好自己的呼吸，感受身體的拉伸的感覺吧。

在柔軟的沙灘上，來一個炫酷的一字馬，接受陽光的洗禮，似乎是一個不錯的選擇，這個體式能夠讓我們的身體髖關節完全打開，嘗試從下犬式開始吧，邁開雙腿，逐漸增大雙腿的距離，直到完全打開，展開雙手，用微笑迎接陽光吧。

這是輪式與魚式的結合，它能讓我們背部線條變得更加纖細、挺拔，堅持練習的話，你是會擁有傳說中的「天鵝頸」的，可以從橋式開始，雙腿雙手同時發力，讓自己身體頂向空中，然後臀部下坳，胸部高高挺起，宛如一條小魚的形態。

單腿輪式做出來是不是特別美呢？這個體式可以增強我們背部、手臂、雙腿的肌肉力量，而且這個近似倒立的體式，能夠讓我們變得頭腦清醒，來進入接下來的小編瑜伽課堂時間吧：

單腿輪式體式詳解：

1、山式站立，雙腿稍微打開。

2、雙手帶動腰部向後仰，眼睛要隨著手移動，直到雙手觸地。

3、穩定後，讓自己一條腿抬高至空中，保持綳直狀態。

如果你柔韌性夠的話，這種神猴式的變式就不會是什麼難度特別大的體式咯，這類開髖體式的練習，會讓整個人的體態都變得特別輕盈，這個體式只是在神猴式的基礎上，讓雙手在腿部交叉，增加了一點扭轉的動作。

其實因為有手臂的支撐，這個體式也不是特別的困難，能夠讓我們的核心力量快速建立起來哦，先趴在地面上，雙手在身體兩側打折，發力後讓雙腿開始朝天空抬起，要讓脊柱處於自然的狀態之中，不要受傷哦。

狂野式的變式，瑜伽的體式就是這麼千變萬化的，總會讓你在不經意間遇到自己從來沒有做到的體式，熟練的瑜伽練習者其實是可以根據自己身體情況去不斷探索出新的體式，就比如這個在輪式的基礎上，加入了狂野式的體態，視覺上感覺更加優美。

還是一字馬的體態，它能夠塑造我們腿部的線條，緊實腿部肌肉，這個除了髖關節的完全打開，還有就是上半身的後彎，也能增強對身體平衡能力的掌控。

又是一個輪式的變式，但是這個似乎難度不小，它需要我們用肘部支撐上半身，腳部動作也是踮著腳尖，這樣能夠讓腰腹部的肌肉得到完全的伸展，多加練習，能起到消除贅肉的作用。

不管生活有什麼讓我們煩心不已的事情，只要能夠開始練習瑜伽，在一片靜謐中，享受自己的獨自的時光，享受與自己身體的對話，你會覺得很多時間，簡單一點，會更好。

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