天天做30個俯卧撐能練胸肌嗎 還有哪些運動可以達到這個目的

來源:站酷

一、天天做30個俯卧撐能練胸肌嗎

每天堅持做30個俯卧撐是能練胸肌的，因為俯卧撐會讓胸部肌肉用力，所以能達到鍛煉的目的。但是如果你有點兒胖，想要練出胸肌來，這種鍛煉強度還是太小了，短時間內是沒有效果的。如果你只是想保持身材，這個運動量就足夠了。

在做俯卧撐的時候，如果身體特別累了，就要停下來先歇一下。這30個可以分為三組來做，每組10個，做完一組休息幾分鐘，然後再接著做。另外想要練出胸肌，在運動的同時也要配合飲食的改變，多吃一些蛋白質含量多的食物，有助於增長肌肉。例如雞胸肉，蛋白等。

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二、其他能練出胸肌的方法

1.使用啞鈴

這種通過器械鍛煉的方法比徒手的更快，啞鈴是一種很好掌握的器材，而且在家裡也可以使用。

做法及時平躺在床上或者是椅子上，然後雙手舉起啞鈴，先是雙手把啞鈴都推到胸前，然後慢慢向兩邊伸展，直到雙臂都打開，就類似於「飛鳥」的動作，這個動作一般也被稱作是啞鈴飛鳥。每天做36次就可以了，但是在做的過程中注意完成質量，不要追求速度。

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2.引體向上

很多人都以為這種動作是鍛煉手臂肌肉的，並不能鍛煉到胸部，其實這種說法不正確，做引體向上的時候，可以藉助胸部的力量向上挺身，而不是手臂的力量，這樣就能鍛煉到胸肌了。

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