跑步真的可以減肥嗎？聽聽骨科醫生的說法！

最新 03-29

唐朝的時候，人們以胖為美，在物資匱乏的年代，肥胖還可能象徵著財富和權利，相信許多胖子都曾拿這個理由來安慰過自己。可是春天到了，眼見著一天比一天暖和，衣服穿的一天比一天清涼，各位胖子終於再難以被這個借口安慰到了，於是一大波人開始了減肥之路！

減肥用什麼方法呢？

當然是跑步！

門檻低、花費少、場地可選性大、簡單容易操作，只要不是霧霾陰雨天，都可以出來盡情跑兩圈。

答案是「能」！

但是，不要高興得太早，合理飲食加運動能減肥這毫無疑問，但是在確定能否減肥成功之前我們還要明確一個前提：跑步這個運動足夠健康嗎？

對於「跑步傷膝蓋」這個說法相信很多人都聽說過，在眾多跑友之間對於這個問題也存在激烈的討論，甚至在運動醫學專家之間也有著不同的見解。

一篇發表在《Clinical Orthopaedics and Related Research》雜誌上，題為：《Risk factors for osteoarthritis：understanding joint vulnerability》（骨關節炎的危險因素：充分認識關節的脆弱性）的文章中，將所有影響關節的危險因素概括為二大類：

1增加關節易損性：

如關節對線不良（簡單說就是肢體畸形不正常，如O型腿或X型腿）、肌肉無力、年老、遺傳因素等

2增加關節載荷：

如肥胖、高水平競技運動等

可見，肥胖和一些運動確實會對膝關節帶來不良影響。

肥胖會增加膝關節的負擔這一點毋庸置疑，比如對於許多患有膝關節炎的患者，建議其控制體重是很重要的。

對於體重正常的人來說，適當合理的跑步或許不會對膝蓋造成太大的傷害，但是當體重超標，膝關節本就承受巨大壓力的同時，再去跑步，恐怕膝蓋就會承受不住了。不同於急性損傷能立即顯現，過大體重對膝關節的過度衝擊和磨損是緩慢、隱蔽且不可逆的，在軟骨磨損到一定程度前往往不會感覺到不適，而當軟骨過度磨損引起骨性關節炎後，損傷早已不可逆，那時候，只能通過關節置換來解決問題了。

所以跑步並不適合所有的人，更準確點說，有那麼一部分人比如肥胖的人是不適合長期跑步的。

另外，想通過運動減肥，也要掌握一個合適的量，過量的運動反而會引起骨的疲勞性損傷。