想要快速榨乾身體脂肪，這幾個動作不能不做！

經常健身的人都知道，人體腿部、臀部脂肪很不容易減掉，下面小編為大家簡單介紹幾個動作，幫助你快速榨乾身體脂肪。

深蹲

鍛煉者分開兩腳，與肩齊寬且站直，兩臂平舉前方，並且抬高直至平行地面，挺直背部腹部收緊，兩腿向下深蹲，爾後恢復初始動作。注意深蹲時，膝蓋勿過腳尖，保持大腿平行地面。

鍛煉者分開兩腳，與肩齊寬站直，兩手抱住頭，挺直背部，腹部收緊，屈膝兩腿，向下深蹲。注意在這個過程中，膝蓋不能被腳尖超過，與此同時臀部儘可能地向後。

抱頭深蹲

寬距深蹲

鍛煉者分開兩腳，腳間距寬於肩站直，保持兩腳尖向外，用兩手叉腰，挺直上半身，腹部收緊，屈膝兩腿向下深蹲。在此過程中，腳尖、膝蓋保持同一方向，並且大腿平行地面。

鍛煉者分開兩腳，與肩齊寬，屈膝兩腿向下深蹲，向前平舉兩臂，抬高至平行地面，挺直上半身，腹部收緊，兩腳上跳並發力，同時兩臂沿後方面伸展，待兩腳落地時，恢復屈膝深蹲動作。在這個過程中，膝蓋勿超過腳尖。

深蹲跳

深蹲側抬腿

鍛煉者分開兩腳，與肩齊寬站直，兩臂身體兩側自然垂放，挺直背部，腹部收緊，爾後屈膝兩腿做深蹲狀，平舉兩臂向前，並且抬高直至平行地面，起身兩手叉腰，左上方抬高左腿，向下做深蹲，起身後右上方抬高右腿。

如果以上動作，你已十分熟悉，那就趕快練起來吧，早練早瘦哦！

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