想健康長壽，這8個習慣最好一個也別占，尤其是45歲之後！

「壽命10%由基因決定，90％取決於生活方式。」

現代人追求的長壽，不單單是壽命的長短，還有生活的質量。

想要身體健康長壽，這8個減壽習慣，最好一個也別占！

一：熬夜

有人說，「10個職場男性中，有9個男性會熬夜，熬夜已經成為了職場常態。」

但長期熬夜，睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。

每晚睡眠不足6-7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

二：躺著玩手機

平板電腦、智能手機等電子產品發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：不要長時間使用電子產品，尤其在夜間對健康會造成很大傷害。

三：忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。

科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；

如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。

在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

四：重口味

高鹽是導致胃癌的第一殺手。

攝入過量的鹽分後，因為食鹽的滲透壓高，對胃黏膜會造成直接影響。

在我國東北地區，西北地區及沿海地區，是胃癌的高發地區，這些地區的人更喜歡吃腌制的食物，還有海產品。

高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對發病風險要增加接近兩倍。

我們成年人每人每日應該攝入不超過6g鹽。相關資料顯示，我國人均食鹽攝入量達到10g左右，均屬於超標狀態。

五：蹺二郎腿

很多人喜歡在聊天或者辦公室時候蹺二郎腿，但諸多研究都證實了翹二郎腿的確會導致高血壓、靜脈屈張和神經損傷。所以，應盡量規正坐姿，減少二郎腿的次數。

六：久坐不動

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐危害。

研究發現很多癌症多因缺乏鍛煉；工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

七：喝水太少

日常喝水很少，都是等到渴了才會「被動」去喝水。而研究發現，水分與冠心病發作有很大關係。

八：不愛笑

「笑」據稱是最能讓人健康的方法。某國際醫療媒體發表稱，「笑」會減輕心臟病風險，穩定血壓，強化免疫力。不喜歡在人前笑的人不妨在衛生間鏡子面前笑給自己看看。

對於45歲之後的人來說，擁有健康的身體實在難得，為了身體健康，這8個習慣就要懂得改變了。

人過45歲，讓身體健康，記住「三戒」：

一：戒色

很多中年男人都遭遇了情感危機，中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期。長期的平淡生活消耗了激情，於是很多人都忍受不了外面的鮮花誘惑，這個時候，切記要戒色。

中年夫妻感情出現裂痕，對雙方、對孩子的危害和打擊都是致命的。對男人來說，還好些，找個比自己小20歲的沒啥問題，只是在該退休的時候還要拚命。

對孩子來說，會缺少家庭安全感，對心理造成的傷害是終身的。

二：戒怒

人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

所以，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒，保持平靜心態，愉悅生活才會健康。

三：戒煙酒

煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。

什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以別在吸煙越早戒掉越早受益。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

人過45歲，讓身體更健康，養成喝茶習慣:

茶，在我國有著悠久的歷史。早在4000多年前，我們的祖先就採摘野茶並和各類自然中藥煎汁治病。

現在科學研究發現，藥茶對預防和治療人體多種疾病有好處，可延年益壽。

降糖、降脂，喝蒲公英搖錢樹茶

蒲公英搖錢樹茶由蒲公英葉與搖錢樹葉按一定比例搭配製成，每日沖泡，具有降糖、護肝的作用。

搖錢樹葉具有消腫、解毒、止痛等功效。據江西民間常用其葉做茶飲料，味甜，但不會影響血糖升高，適合糖尿病人飲用。

現代研究發現，搖錢樹葉能增加糖耐量，保護和修復胰島組織損傷，同時對防治糖尿病併發症和降糖葯毒副作用有較好效果。

蒲公英現代研究發現，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，還可以提高免疫力，清熱解毒。

眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病。並且蒲公英還有保肝護肝的作用，可以減少藥物對肝臟的損害。

降尿酸，喝百合桑菊茶

百合桑菊茶由百合、桑葉、菊苣、梔子、葛根、茯苓、蒲公英按一定比例搭配而成，每日沖泡，具有降尿酸、防痛風作用。

百合有利尿作用，並且其含有的秋水仙鹼可以降尿酸。桑葉，蒲公英根、茯苓均有利尿、消腫、解毒提高機體免疫力等作用。

菊苣根是一種葯食兩用的植物，其所含有的糖類、有機酸類、生物鹼類、三萜類、倍半萜類和香豆素等，對於降尿酸的醫學作用明顯，具有綜合調節身體代謝的功能，可明顯改善由高嘌呤飲食引發的高尿酸血症及腹型肥胖，減少痛風發作次數，同時降血脂，調節身體代謝。

梔子中富含的梔子苷，可通過促進尿酸排泄，降低高尿酸血症者的血清尿酸水平。

葛根其提取物具有降低痛風性關節炎關節腫脹的作用，葛根提取物能明顯抑制痛風性關節炎，對於炎症細胞水平的抑制作用明確，同時具有降尿酸和修護脾、腎的作用。

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