7個月長胖25斤小伙講述「我太瘦了怎麼才能胖起來」

我不是高手，更不是什麼專家，只是在我健身長胖的實踐過程中領會出一點心得，取得一點成績而已。

我健身有7多月了，1.80的身高，健身前100斤左右，健身後125斤現在，前後增重了有25斤。雖然還是很瘦，但健身給我了信心，我會繼續堅持下去。所以如果有像我一樣瘦弱的人或類似我這種情況的，可以繼續看下去，我會給你最直接的建議。

說說幾個瘦人最不解的幾個問題，我太瘦了怎麼才能胖起來，結合我的理解和做法來說說。

1.吸收功能差這麼辦？太瘦了怎麼才能胖起來，有什麼好辦法？這也許是所有瘦人的困惑了，本身很瘦，自然就懷疑自己的吸收功能有問題，我健身之前也懷疑過。沒有關係，你只是懷疑，要想確定要看醫生。是否是腸胃吸收的問題，都不影響你健身，所以不要去糾結。沒有，更好。真是腸胃的問題的話，飲食上關鍵詞——少食多餐，少食不是讓你刻意去少吃，你要保證在增加一天總攝入量的前提下，盡量多的分散到6-7餐中，飲食中以碳水和蛋白質為主，每天也要多喝水。

我的吃法是:早上7點洗漱完畢後，一杯悍金斯增肌粉加一杯水。之後等老婆起來一起吃早餐，大概8點半吃飯，包子加豆漿，外加3個雞蛋，只吃一個黃。11.30吃午餐，盡量多吃點。下午3點和6點的時候加餐兩次，自己準備。然後7點下班健身，練後到家9點一袋悍金斯增肌粉，之後晚餐，就這樣。

這樣的吃放吃法保證了我一天的攝入量是夠的，也不必一餐吃到撐，都分散到各餐了，平時自己準備點水果，多喝水就可以了。

2.像我這麼瘦的人，是不是要拒絕有氧？不需要。不是拒絕，是不要過量，只要你不安排一周4-5次有氧就沒問題。我一般是在休息日安排20分鐘跑步的。有氧可以提高你的心肺功能，增加你力量訓練的狀態和身體素質，是有好處的。

3.很多健身計划上寫著「每組8-12RM，4組」的字樣，可是當我第一組力竭了之後，第二組只能做一半的次數了呢？這也是正常的想像，這說明你對肌肉控制度還不夠。我一般是後兩組做完全力竭組，前兩組盡量力竭，動作中保證對負重的完全控制，增加肌肉的發力感受。組間可以休息60-90秒，這些做好充分的拉伸，對肌肉力量的恢復和維度的增加都有很大幫助。

訓練中我以啞鈴、杠鈴等自由器械為主，因為自由器械可以讓更多、更深的肌肉組織參與進來，讓身體的肌肉更協調的發展，練出來的肌肉也更飽滿、更好看。還有，刺激肌肉增長的不是重量，而且肌肉感覺的壓力，所以訓練中要注意力集中到所練肌肉上，而且重量是增加這種刺激的直接表現。所以，訓練中，在動作標準的情況下就要不斷增加重量了。我在健身房看到兩個瘦的學員，教練過分強調了感受，而忽略了重量，導致他們練半年了，還拿著25KG的啞鈴練卧推，半年維度都沒什麼進展，已放棄健身。

以上是我健身7個月的一點體會，基本包含了三大要素練、吃、休息。我7個月增了25斤，1.80的身高要150斤左右才算標準，還有很長的路要走，我會繼續努力，下次再來分享吧。

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