少吃「三白」，多吃「三黑」，身體更健康，註定更長壽

說起「三白」，和「三黑」，相信很多人都不是很明白，這到底是指哪些食物呢？一般我們說的「三白」是指、豬油、白糖、食鹽。而「三黑」是指黑木耳，黑芝麻，黑豆。所以，大家要少吃「三白」，多吃「三黑」，這樣身體才會更健康，註定會讓你更加長壽的。

「三白」為什麼不能多吃？

1、食鹽

食鹽，被稱為「百味之王」，是烹飪中最常用的調味料。很多人在做菜的時候喜歡放很多鹽，覺得這樣才入味，但攝入過多的話，對人體會產生不利的影響！長期高鹽飲食很容易引起血壓增高、血管硬化，並且多餘的鈉需要從腎臟排出，加大腎臟負擔。健康人通過飲食攝取的最佳鹽量每天吃鹽不超過6克。

2、白糖

人攝入過多的糖，會在體內轉化為脂肪，導致肥胖，成為心血管疾病的潛在誘因。還會擾亂身體的神經系統，導致消化機能下降，引起肝功能障礙。白糖日攝入量最好控制在5茶勺以內。

3、脂肪

脂肪雖然在我們體內發揮著重要作用，可以幫我們禦寒。但如果不加控制脂肪的含量，脂肪供應一般還是供大於求的，所以我們要減少脂肪的攝取量，保證脂肪的攝入適量、科學、健康。大家要注意的是，在果仁中脂肪含量最高，各種肉類居中，米、面、蔬菜、水果中含量反而很少。

「三黑」記得多吃點

2、木耳

木耳作為一種常見的食物，因為普通，很多人忽視了它的功效，通常人們認為木耳只是能夠用來補血。其實不然，吃木耳對於健康還有很多好處。木耳是各種葷素食品中含鐵量最多的，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。常吃木耳還可以降低膽固醇含量，對防治冠心病和動脈血管硬化也十分有益。

3、黑芝麻

黑芝麻性味甘、平，具有滋養肝腎、養血潤燥的作用。除了大家熟知的烏髮功效之外，黑芝麻還有很好的抗氧化功能，因為它豐富的油脂和維生素E，能滋潤皮膚、補血通便，是養顏駐顏的保養佳品。它還含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。

3、黑豆

黑豆含有豐富的營養元素如蛋白質、脂肪酸、維生素等等，有降膽固醇、滋補五臟、益脾補腎、抗氧化抗衰老、預防便秘等功效，適合腎虛者、肥胖者吃，可以補腎益脾、促進排便，有利於壯陽和減肥。

長壽的方法有哪些？

1、午後小睡

午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

2、吃得好

健康的人要全面攝取營養物質，而不宜偏於某一種。如皋百歲壽星中93%以上既吃大米、麵粉等細糧，又吃玉米、大麥、元麥等粗糧;他們吃的稀飯主要是粳米、玉米面、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，葯補不如食補，壽星們幾乎異口同聲地回答：「樣樣都吃不揀嘴。」

3、鍛煉身體

研究顯示，規律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱症和某些癌症的風險，還可以幫助你在步入老年後保持思維敏捷。

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