平板支撐不僅不能減肥，做錯反傷身！

平板支撐因為是種非常簡單的運動，每個人都能快速掌握，不受時間、空間場地的限制，任何人，只要想練習，無時無處不可。這樣簡單、便捷的運動近幾年成為減肥、健身人士熱衷的運動。但是，這項運動並不是這麼的完美，我們就來說說這項運動到底有哪些可取之處和不可取的地方。

一、平板支撐減肚子嗎

減肥瘦身的關鍵是燃燒熱量，通過有氧運動和無氧運動相結合的方式，才能有效實現這一目標。平板支撐本身消耗少，而且難以堅持，就算每天做10組，每組2分鐘，也不會有太大的效果。有媒體報道，全國健美冠軍覃文錦做了這樣的熱量消耗計算：一場慢跑熱身消耗100千卡熱量，深蹲6組消耗60千卡熱量；相比較之下，平板支撐即便支撐1個小時，消耗的熱量也不會超過30千卡！但是大部分人支撐10秒就非常累。

二、平板支撐有什麼用

平板支撐雖不能瘦身，卻是對核心肌群極好的鍛煉方法。鍛煉好這個看不到的肌肉群，有助於腰痛的預防和康復。所謂「核心肌群」，是指位於腹部前後，環繞著身軀的肌肉群（肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的一個整體），包含29塊肌肉。如果把軀幹比作木桶，那麼核心肌群就像箍住木桶的、橫的豎的、讓它牢固不漏水的鐵線圈。深層核心肌群足夠強，身體力量的傳導就更為直接，力量不分散，能跳得更高，跑得更快，擁有更好的協調性。核心肌群功能不佳的人，比正常人產生退化性病變的概率高出許多，例如骨關節炎等。非特異性腰痛，是指非腫瘤、骨質疏鬆、椎間盤突出等原因引起的找不到明確病因的腰痛，而是可能由於韌帶、肌肉勞損等原因引起的腰痛。

三、平板支撐多久才合格

由於動作難以堅持，普通人一開始做平板鍛煉，往往堅持不到10秒。目前，平板支撐的世界紀錄是10小時01分02。在平板支撐過程中，由於肌肉等長收縮、持續發力，高度緊張的肌肉很快出現疲勞，因此難以堅持。建議初學者可以自降難度：膝蓋著地、1分鐘1組，每天練3組，再循序漸進地增加難度。

四、平板支撐適合哪些人

《中國糖尿病運動治療指南》建議對無禁忌證的2型糖尿病患者鼓勵每周進行3次抗阻訓練。所謂的抗阻訓練就是一種肌肉的力量訓練，而平板支撐被公認為是訓練核心肌群最有效的方法之一。

但是這個運動不適合有以下癥狀的糖尿病患者：

1.腕管綜合症、腕部韌帶損傷者。

2.網球肘、右肩關節疼痛者。肩關節疼痛包括肩袖損傷、肩峰撞擊症、肩周炎、有過肩關節脫位病史、肩關節不穩症等。

五、哪些運動最燃脂

1.健美操約800千焦/小時

健美操是一種非常好的有氧運動，它的運動原理類似於爬樓梯、跳舞。跳健美操可確保心率增加，而且，血液流通快，體能也消耗得快，是一個很好的鍛煉方式。

2.踩自行車500-1000千焦/小時

根據踩自行車踏板的速度，可消耗體內相應的熱量。同時，騎自行車也是讓人非常愉快的戶外活動。

3.游泳800千焦/小時

游泳幾乎動用到全身的肌肉，並且使人產生積極的心理情緒。重要的是，游泳有利於心肺的健廉。

4.打網球500-1000千焦/小時

打網球可在短時間內使胳膊、腿得到充分鍛煉。一周至少運動三次，堅持兩個月，可以看到明顯的瘦身效果。

5.呼啦圈300~500千焦/小時

每天轉呼啦圈30分鐘，有助於保持小腹平坦。

6.跑步600千焦/小時

如果想減肥，那就快跑。快跑可讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周後人走路時都會感到身上輕鬆。

7.跳舞600-800千焦/小時

跳舞可以鍛煉整個身體，塑造健美體型。每天跳舞一小時，身上的肌肉都能得到鍛煉。

8.邊看健身錄像邊運動200-400干焦/小時

如果沒去戶外健身，健身錄像可以幫助你減肥。在家時，可以一邊看著錄像帶一邊活動。

9.騎馬200-600千焦/小時

騎馬運動能對臀部、大腿進行減肥，塑造完美體態。

10.走路360千焦/小時

走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助人們改善消化系統。

無論選擇哪種運動進行減肥都不可以過量運動，剛開始運動時不可過度強求。運動應以自己感到舒服、舒適，第二天不會覺得累或肌肉酸痛為度。專家指出，正常大運動之後，應在1小時內就恢復體力，否則就是運動過量。如果覺得我的文章對您有用，請分享給您的朋友並關注我們。有任何建議及疑問歡迎在下方留言，我們會第一時間給您回復！領導說了，上漲一個粉絲，小編的工資就漲五毛！小編漲工資就靠你們了！！

參考文獻：

1.燃脂最佳的十項運動[J].醫藥養生保健報，2013（1）：62-62.

2.李艷鳴，平板支撐鍛煉核心肌肉群[J].大眾健康，2014 （7）：105-105.

3.謝曉，平板支撐，一招瘦全身？[J].家庭醫生， 2014（14）：32-33.

4.曉嵩 茉莉人，平板支撐看你還能撐多久？[J].健與美，2014 （2）：24-24.

5.飛馳，平板支撐，運動也可以時尚[J].糖尿病天地，2015（2）：60-63.

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