夏季女生跑步，這些問題一定要注意！讓你減肥效果更好

現在跑步的人越來越多，其中不少還是女性，女性跑步可以能到很多問題，也有很多不方便的地方，如何避免這些問題，下面是小黑總結出來的一些女生跑步需要注意的事情。

1、購買合適的運動裝備

無論你每次只跑3公里，還是參加馬拉松。女生首先需要一個靠譜的運動內衣。其重要性怎麼強調也不過分，不好的內衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，產生憋悶，任何一點都足以讓跑步變得不再享受。需要注意的是要挑選專業的跑步內衣，即使你是a杯也要選專業的牌子，一些流行運動品牌儘管看起來很不錯，可廣告模特所展現的瀟洒僅僅能維持在瑜伽，單車等不那麼激烈的運動里。

2、生理期停跑做交叉訓練

女生在生理期會不可避免的中斷跑步，停跑2，3天很有必要也不影響訓練效果，如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果，可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練，比如靠背坐式固定單車，瑜珈，力量練習等等。

3、避免膝關節傷痛

女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，比如髕骨疼痛（PFPS），前十字韌帶損傷，因為骨盆較寬，一些女生會形成更大的Q-angle，跑步時，膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。可以購買一些頂級的跑鞋，可以根據腳型購買緩震或者支撐的跑步鞋，這樣能最大程度的降低受傷的風險。

4、多做核心肌群鍛煉

重視核心肌群力量練習，女生力量相對薄弱，會經常見到女生跑步時彎腰弓背，左右搖擺，就是腰腹下肢力量欠缺的表現，增加跑步受傷的幾率，不利於整體健康。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步經濟性。網上有各種徒手力量練習動作視頻，最多配合啞鈴，即可達到很好的鍛煉效果，可以買一些這些鍛煉的器材。

5、注意營養搭配

減脂瘦身的女生要注意營養均衡，大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會加速身體修復受損的肌肉組織，合成肌糖原，而不會轉化成脂肪。縮短恢復時間，有利於後續訓練。大跑量的女生需要額外補充鐵製劑，有利於補充修復跑步中失去的血紅細胞，還需要補充一些蛋白質。

女生跑步需要注意的很多，不過如果你堅持下來，收穫也是很多的，希望每一個跑步的女生都美麗大方，擁有完美的身材。

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