堅持90天，9000個深蹲，男女彼此都幸福！

健身 03-29

每天100個，堅持90天，歷練9000個深蹲。男女同時做深蹲，彼此都幸福。深蹲到底是一個什麼樣的動作？男人的力量動作之王，女人翹臀必備動作。它就是這樣簡單卻又那麼複雜，能夠讓男女加速血液流動，加快熱量消耗，突破增肌減脂瓶頸的有效動作之一。眾所周知，深蹲是好處有很多，健身的人都愛做深蹲。

深蹲是不少女性用以塑形、練翹臀的好方法，它不僅能燃燒脂肪，還能提升基礎新陳代謝率。所以說，女性們想要一個好看緊俏的臀部，想擁有讓閨蜜羨慕嫉妒的苗條身材，練深蹲那就沒有錯了！

深蹲前後對比

深蹲好，那深蹲到底好在哪裡呢？它是否像傳說中一樣，是一個神奇的動作呢？今天我們就來給大家說說，關於深蹲的4個好處。1、提高全身力量2、防止衰老3、提高心肺功能4、翹臀，增強腿部肌肉

深蹲在我們的健身中是一個既陌生又熟悉的動作。深蹲可以讓男性增加睾酮分泌量，讓你的下肢強勁有力，延緩下肢衰老，促進肌肉增長的速度。還能鍛煉核心肌群，釋放壓力。

對於新手健身而言，你可以進行徒手深蹲，一般一次20個，每次做2-3組就差不多了，可以每周逐漸加大訓練量，但切忌剛開始就猛訓練，會造成身體極端的危害。深蹲是最能促進肌肉生長的力量動作之一，它可以大量釋放生長激素，刺激腿部肌肉增長，對促進燃脂也有很大作用。

直到適應後，可以堅持每天100個。堅持每天深蹲100個3個月後，你會發現一切健身動作都不是問題，因為你的核心支撐能力得到了提升。你還會發現在工作中更有精神，並且深蹲也可以加強背部肌肉，改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。最重要的是深蹲可以讓你更有男人味！

健身房鍛煉的人可以進行負重深蹲，效果會比徒手深蹲好。一般大腿肌肉訓練後，需要2-3天的恢復時間，再進行下一輪的訓練。訓練後記得要進行拉伸，大腿肌群會酸疼，可以多按摩。

蹲下去很簡單，但是「深蹲」不簡單。深蹲訓練需要運用到大腿、臀部、腰腹等肌群的力量完成，需要膝關節和髖關節相互作用。深蹲動作必須標準，否則很容易傷到膝蓋半月板！如何做好標準深蹲呢，下面教大家一下。首先，保持身體直立，兩腳分開約與肩同寬，挺直身體收緊腹部，雙手伸直平舉。然後開始下蹲，下蹲過程中臀部有向上抬起的趨勢，腰背脊柱保持直立，慢慢往後坐，膝蓋與腳尖朝同一方向，盡量下蹲到大腿與地面平行，重心要穩，發力部位是臀部和下肢。蹲起的動作讓重心從腳步稍向後移，起來時膝關節和腳尖方向始終一致，不能低頭，抬頭慢慢起來。