下列屬於無氧運動的是？1泳泳2舉重3跑步

概述

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 區分二者簡單可以依據心率，心率保持在150次/分鐘以內的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動

有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

1、特點：強度低，有節奏，持續時間較長

2、種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳、跳繩等耐力運動項目

3、作用：氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身減肥的主要運動方式。

無氧運動

無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

1、特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

2、種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等

3、作用：局部肌肉塑形等。

有氧運動的注意事項

1、循序漸進是基本原則

運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。

2、運動前做熱身運動

運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

3、運動強度適中

鍛煉應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低；而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

4、 有氧健身走中的「三個量」

（1）第一個量就是要「定時」

很多人在日常生活中的鍛煉時間是很「隨機」的，早晨起來有時間了就去走一走，晚上有時間了就去散散步。這種沒有規律的鍛煉可以說鍛煉效果甚微，因為不定時鍛煉我們的身體很難對其產生記憶。 最佳的鍛煉時間應是下午三點到晚上九點。

（2）第二個就是「定量」

建議在健走鍛煉時最好要確定一個量，每天用這個距離或用一個時間去走，到這個時間就去走，就得去走這麼多量。

（3）第三個就是強度要固定

正確的方法應該是每天用相對固定的強度去進行健走。

5、有氧健身走的身姿、節奏

走步時正確的姿勢應該是挺胸抬頭，身體挑直，四肢配合，協調用力。走姿是健走的基礎，沒有一個良好的外部姿態，健走就無從談起。

6、警惕運動後的不適感

後發癥狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

無氧運動的注意事項

1、 在進行劇烈的無氧運動後，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結束後，可以進行一些慢走，因為在進行劇烈的無氧運動後，人體的血液循環很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。

2、 以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，每次鍛煉不要少於30分鐘。在中等強度運動時，機體沒有辦法開始就動用脂肪供能，脂肪從脂庫中釋放出來運送到肌肉，差不多需要20分鐘的時間。

3、 脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，不要三天打漁兩天晒網。減肥運動應每日進行。

4、適當增加力量訓練。研隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以1-3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！