甩肉大法，史上最全瘦腿教程，跟大象腿說拜拜！

史上最全瘦腿教程，跟大象腿說拜拜！

首先區分腿型

正常腿型

O型腿

X型腿

親測瘦腿方法

總結簡單瘦腿小妙招

平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿哦。

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，慢慢拍打，這個方法可以幫助雙腿更加勻稱。

每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。這個方法可能有些小紅薯也有聽過，我親測覺得效果還是有一點的，但是我是配合跳繩運動瘦腿的，所以不能告訴你們如果只做這個倒立雙腿的運動有沒有用哦。但是我覺得多做點運動也是挺好噠。

坐著的時候，膝蓋併攏的同時，盡量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

瘦腿飲食法

晚間少吃澱粉質

晚餐或宵夜吃下大量澱粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿蔔腿也就渾然成形了哦！

瘦腿食物

①蘋果：蘋果是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝 熱量，防止下半身肥胖。

②紅豆：含石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內鹽分，脂肪等廢物。

③木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

④海苔：富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡有一定作用。也可以排解過多的鹽分，減少雙腿水腫。

⑤香蕉：卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

⑥薏仁：不少人都有或輕或重的腿部水腫現象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。我一般是用養生壺直接煲來喝，但是來月經的時候千萬不能喝哦！偏寒性體質的妹子一周喝兩三次就可以了。其他妹子每天喝一杯沒有問題。

均衡飲食

一個人的飲食很重要哦！它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的小仙女們，要注意飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

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