為什麼初學者的腹肌訓練都好像沒效果？可能是犯了這2大錯誤

今天我想要討論初學者做腹部訓練時所犯的最大錯誤，即使是較進階的人也一樣會持續犯錯，那就是腹部訓練時，太專註於我們所做的次數。即使人們告訴我，他每天都會做1000下的腹部訓練，我也不會感到欽佩。

完全不會，因為你的訓練次數無法告訴我，你腹部訓練的強度。事實上對大多數人來說，除非你是進階的訓練者。不然訓練次數越多，通常強度就會越低。如果你希望可以改善腹肌的線條，那你最好開始做些改變了。

要把重點放在讓你的腹肌能夠有效的收縮，那我可以向你保證，你做的次數會更少，時間會更短。你的腹部訓練可以讓你看到更好的成果。你可以這樣想，如果你像這樣做剪刀腳來鍛煉腹部，如果你把重點放在做的時間，可以讓雙腳離地多久。

那最有可能發生的狀況是，你的雙腳會感到疲勞。你的髖肌會有感覺，但你不應該這樣。如果你的動作正確，你就不會把重點放在髖屈肌，而是把重點放在你的腹肌。為了要加強肌肉收縮，你要讓軀幹離開地面。

就像我這樣，我讓肩膀離開地面，就好像從上往下做卷腹，我由上往下的帶動我的腹肌，雙腳的目的，就是要讓我很難維持這個姿勢，所以我的身軀下方持續搖晃時，我要維持這樣的姿勢時，就是一種挑戰。

但這樣做不是要讓我的髖屈肌感到疲勞，如果我做對了，就會加強腹肌的收縮。這個訓練動作就會更加困難，就會在乎我只能維持30秒的訓練。相對於另一種方式，我也許可以維持3分鐘的訓練，這30秒就可以針對我們想要鍛煉的肌肉提高負荷就是一切。

這就如圖試著用5磅的啞鈴練二頭彎舉，我有在做彎舉嗎？有啊。我這樣的動作算彎舉嗎？算啊。那我可以讓二頭肌更強壯嗎？不行。這和我提到的腹部訓練，有著相同的觀念，要試著提供身體足夠的負荷，要提高強度，不要只顧著算次數，也不要在意你做了多久。

我之前就示範了6分鐘的腹肌訓練，你也可以一起做，這樣可以挑戰你的極限，我可以向你保證，這樣會很辛苦嗎？沒錯，我需要花一個小時嗎？絕對不用，這樣可以訓練到嗎？百分百可以。

所以不要專註次數和時間上面，不管你做哪一種腹部訓練，都要注重肌肉的收縮。現在你知道了，希望大家可以從文章中得到幫助，即使是那些稍微提醒一下的人。每隔一段時間都要注意，即使是我也一樣。

好了，如果你覺得文章有幫助，就在下面讓我知道，因為我還會提供更多的內容，這就是這個賬號所做的，告訴我你想看的內容，我每個禮拜都會盡我所能回答你。如果你想要看更多的腹部訓練，如果你想要充分鍛煉到腹部，我們的腹部訓練是沒有極限的。

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