什麼是高血壓？

瘋兔健身新欄目「不懂就問」

第16期

Q：什麼是高血壓？

A：在中老年所患的慢性病中，高血壓一定是最常見的慢性病之一。

高血壓通常定義為收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg。患病早期可能並無癥狀，或者僅在勞累、情緒波動後有頭暈、頭痛、心悸、失眠、疲乏等輕微癥狀。

也可能血壓突然升高，嚴重時會發生神志不清、抽搐，多會在短期內發生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如並發高血壓性心臟病、腦血管意外及腎功能衰竭等。

高血壓是一種可防可控的疾病，導致高血壓病的因素主要有：

1、肥胖、糖尿病、甲狀腺類疾病誘發；

2、精神和環境因素：長期的精神緊張、憤怒、焦慮；

3、年齡因素：40歲以上人群發病率明顯較高；

4、不良生活習慣：攝入過多鈉鹽、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸。缺乏鍛煉、嗜煙嗜酒均會加重病情。

- tips -

以下特徵人群需要格外注意並按時進行相關體檢

1、超重/肥胖、長期高鹽飲食、喜食脂肪類食物如豬肥肉、過量飲酒等；

2、年齡超過40歲，且血壓達到或超過130～139/85～89mmHg正常高值階段；

3、運動後或清晨頭暈、頭痛、心悸，陣發性眩暈；

4、煩躁、失眠、易激動。

Q：如何判斷運動過程中是消耗糖還是脂肪？

A：先上結論：首先，不存在糖和脂肪誰先消耗的問題。人體三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質都是以混合方式工作的，就是說幾乎不存在某種活動只由單糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。

只是比例大小的問題。

這裡就引申出另外一個問題：運動中糖和脂肪到底哪個消耗的比例比較大？

1. 根據運動強度來判斷

一般中低強度的有氧運動脂肪供能的佔比較高，而高強的運動糖類供能比例較高。

判斷運動強度一般是根據心率的快慢，最大心率的60%~80%屬於較中低強度的有氧運動。

2. 另外，運動時間也會影響供能比例。當運動達到30分鐘以後，脂肪的供能比例也會有所上升。

只要運動了，糖和脂肪的代謝都是在同步進行。

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