孕媽補鈣，不同階段鈣量大不同

對於20來歲的女性來說，補鈣可能是一件很遙遠的事情，但對於一位準媽媽來說，補鈣是生活中必不可少的功課。由於孕期（孕早期、孕中期、孕晚期）不同，孕婦對鈣的需要也不同，孕婦補鈣一定要分階段講究科學補鈣，才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。

孕早期

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）即可。專家指出，如果膳食合理但依然缺鈣，那麼在孕早期不可忽視通過外源性補充（即吃鈣片）。

鈣的吸收還需要維生素D的協助。每天曬20分鐘左右的太陽，這樣可得到充足的維生素D。況且孕早期的妊娠反應，讓孕媽媽不思飲食，新鮮的空氣、明媚的陽光、適當的戶外運動可以緩解孕媽媽的不適。

孕中期

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，孕婦應該從懷孕4月開始考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，這就需要有足夠的鈣鹽。

從孕中期開始，孕婦要注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，同時適當進行外源性補充，一般建議額外補充500~1000毫克，即一到兩片鈣片。

對於那些每天都補鈣卻依然補不夠的孕婦，得先進行骨密度檢查，然後在醫生的建議下調整飲食餐單，或更改補鈣習慣。

孕晚期

進入孕晚期後，胎兒骨骼的鈣化速度驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，孕婦宜攝入1000毫克以上的鈣量。在孕晚期缺鈣的主要表現可能包括腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等，如果癥狀嚴重，那麼補鈣量就要適當增加。

胎兒每一千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同，還是要本著缺多少補多少的原則，最重要的是別把吃鈣當成「三天打魚兩天晒網」的事情，最好能學會計算膳食中鈣的攝入量，有的放矢地進行補充。

在飲食上注意增加奶製品、豆製品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富食品的攝入；同時在孕晚期多曬太陽對胎兒也大有益處。

辣媽補鈣愛較真

不便秘才是最適合的鈣

很多准媽媽反映在孕期補鈣後出現不同程度的便秘，也有不少准媽媽因為便秘或各種原因沒有堅持服用鈣劑，甚至有的說補鈣過多會讓寶寶頭變硬，導致順產困難，其實這些說法都是不科學的。

孕期便秘對孕婦來說是非常難熬的事情，同時便秘也是孕期最常見的煩惱之一，也是孕期經常疏忽之處。對於准媽媽來說，不易便秘的鈣才是最適合的補鈣產品。

事實上，碳酸鈣類鈣劑經過胃酸作用時，生成氯化鈣後到達腸道。其中15%被腸道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等結合成不溶性鈣化合物，如碳酸鈣、磷酸鈣等，堆積多了就容易便秘。根據國際補鈣經驗，專家建議，孕期選擇補鈣產品時需要注意防便秘的小細節，如選用添加了甘露醇的朗迪碳酸鈣D3片，能防止孕婦普遍存在的「便秘」現象。此外朗迪碳酸鈣D3片還適合妊娠期糖尿病的「糖媽媽」，因為其採用阿司帕坦（蛋白糖）代替蔗糖，有效地解決「糖媽媽」的補鈣需求。

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