要麼瘦要麼懶
無與倫比的美麗
無與倫比的美麗
蘇打綠
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關於
減肥認知
減肥目的
首先要明確為什麼去減肥，減肥的直接目的是什麼，是為了可以瘦回之前的體重；為了可以向某些人證明可以真正瘦下來；為了健康，減少肥胖疾病風險；還是單純跟風減肥…我就是為了瘦回大一時體重，想要將體重控制在我身高合理的體重範圍內。沒有一個直接目的，沒有鞭策動力以及堅持很難做到，因為減肥瘦身本就不是一件易事，會不同程度受到各種外界事物誘惑和刺激而變動。同樣你想在一兩天或者短期內看到顯著的差距效果，是看不到的。還有人一懶，就萬事不能成。一鬆懈拖延，什麼都成了空話。
減肥計劃
當你明確減肥，這時你需要制定一個瘦身計劃。記錄下你的實際體重，理想體重，以及需要減重的數字。每天記錄你的體重，結合你的行為習慣，飲食習慣，還有睡眠時間，身體狀況，適應時間，自律堅持情況而大致制定相關適合你節奏的計劃。具體的一些內容下午細細說，之前看到過一個等式：
具體?量化?詳細?時效性?階段性=計劃
關於
減肥箴言
「管住嘴，邁開腿」。相信很多人都耳熟能詳，可我前兩天看了《女人有話說》節目是關於三天兩夜走入明星私下住宿生活，被韓雪的生活方式震驚，知道了高效時科技控氣質佳的韓雪竟然從不吃午飯，還表明「生命在於靜止和不吃」。你沒有看錯，超級瘦的韓雪經常不動和不吃。
沒有去考究這句話的科學性，我個人認為「生命在於多動和少吃。」
少吃
你需要的能量，永遠沒有你感受的那麼多
——韓雪
1.飲食時間
關於飲食時尤其是減肥瘦身時，我們需要去了解一天有幾個重要時間會影響吸收量：不吃早餐=午餐加倍吸收；13:00~15:00=雙倍吸收；20:00之後=雙倍吸收，所以我的一日三餐時間安排為早晨9:00之前吃早餐，午餐在下午1點之前，晚餐在傍晚7點之前。如果錯過了我的吃飯時間為就不會去吃，或者吃點水果。為了讓我養成吃早餐的習慣，我每天會將早餐的圖片在9點之前發在我家裡人的群里，進行打卡，無形中監督我。而且家人可以不需要回應，但良好習慣的養成過程中需要自律和驅使動力。
2.飲食清淡
了解我的人都知道我飲食清淡，我們家飲食都是少油少鹽，所以清蒸或水煮是最理想的烹飪方式，其次是少油的小炒。
3.不愛肉食
從小我和我姐就不愛吃肉，吃肉食只吃瘦肉，不吃任何帶皮帶肥的肉，為了營養需要，首選雞肉，魚肉；我已經開始要求自己不吃豬肉了，因為豬肉是高脂肪低蛋白。對於肉食主義者建議首選魚肉，雞肉，其次是牛肉，羊肉，最後在選擇豬肉。
4.營養攝取
對於早餐，一定要有蛋白質，我一般早上在食堂喝各種不同口味現磨豆漿，然後水煮雞蛋，或者一個包子或者一個蔬菜餅；當然也可以選擇牛奶，最好不是全脂的。午餐基本是很清淡的蔬菜加不辣烹飪方式簡單的雞肉。晚餐我基本杜絕米飯和麵食，吃玉米雜糧或者粥店的一杯粥，或者是山東雜糧菜煎餅，主要是蔬菜加雞蛋。少吃不是節食，該吃的還是吃了，也沒有刻意去不吃。
5.杜絕零食
零食肥胖的萬惡之源，尤其是高糖高脂肪高熱量的，對於零食幾乎沒有愛吃的，可是有一樣讓我從大一暴長體重，那就是甜品。我之前很喜歡吃麵包甜品，甜品在我這真的有治癒作用。現在我基本克制住去吃甜品的慾望，也就發現其實不吃也沒什麼。所以現在甜品，餅乾，麻辣的食品，薯片油炸食品，冰淇淋等冷凍食品幾乎不觸碰。減少零食的攝入就減少卡路里的增加，其實想吃的慾望就那麼一會，克服當時想吃的強烈慾望，就好了。要是實在想吃，就用其他食物代替，例如用水果。
6.必備水果
超愛水果的我，可以說屬於水果治癒系的，我的零食就是水果。我們家從小就養成這個習慣，現在我每天保持三種水果，這幾天吃的最多是蘋果，聖女果還有沙糖桔，當然也會搭配香蕉，橙子還有梨，前兩天鄰家姐姐來看我還帶了芒果，龍眼以及香瓜等不少水果。但是要注意的是水果糖分高，不適合大量食用。減肥瘦身期間最好不要吃榴槤、牛油果等高糖水果，在此主要推薦草莓、蘋果、聖女果等，這些熱量低，營養豐富，而且飽腹感強。如果你是運動後餓了，可以考慮吃一個香蕉，，不過水果最好選擇當季新鮮的，反季節蔬果要少吃點。為此特意給大家附上水果含量表：
7.拒絕碳水冰冷飲料
碳酸飲料如可樂雪碧還有芬達真的不要喝，這些飲料真的很不健康喝了對身體也不好，還有冷飲冰淇淋對胃來說也是刺激的，它的營養成分也是很低的，何必為了一時的口感而傷害自己的身體健康呢。建議選擇用果汁，脫脂牛奶，純牛奶，酸奶來替代，因為我不喝碳酸飲料常年喜歡喝溫熱的飲品，所以可以輕鬆做到這點，外加這兩年開始對與茶葉產生了喜愛，我會喝紅茶，綠茶以及花茶，結識身邊有一群愛喝茶的夥伴，都知道紅茶可以暖胃，綠茶可以清理腸道，花茶也有挺多有助身體改善健康的效果。這兩天自製一些蜂蜜檸檬，午後睡醒喝上一杯也是感覺極好的。現在每天早晨雷打不動的洗漱後一杯溫開水，這個行為很早之前就有了。
多動
失去的健康，再多的錢也買不回來。
Wealth is nothing without health.
生命在於運動
英國著名大學教授研究表明，每天少吃，然後加入適量的運動儘可能保持健康。如果說你吃多了，那就要去做更多運動花更多點時間去消耗卡路里，不然吃的多不去運動，能量就會轉化成脂肪存儲在身體里。
1.步行10000步
盡量讓自己每天都可以達到步行一萬步的行走量，步行不同於跑步讓人感覺累，但是也不要小覷這步行消耗的能量。現在支付寶、微信運動，QQ運動都可以記步打卡，排名領取紅包，公益環保活動。這些都可以促進運動。同理，上下樓，上課買東西，以及操場都可以進行行走。
2.塑形?按摩
很多人一般都是局部胖，例如大腿粗或者肚子上有贅肉，以及手臂有肥肉，所以可以根據肥胖的局部進行鍛煉，可以選擇鄭多燕減肥操，也可以去跳繩,有條件的是報班學瑜伽，這些都是不錯選擇。然而現在要分享的是塑形動作—平板支撐，只要有墊子或者在平坦的床上都可以進行，隨時隨地就可以來個一分鐘平板支撐，這個動作是需要全身配合完成的。
而說到按摩，經常給手部，頸部，腿部，腹部按摩，也可以使身體不僵硬，脂肪鬆弛下來，身體得以舒緩，利於減肥瘦身，也助於身體休息。平時可以敲敲大腿外部的擔心，揉揉腿，利於健康。
3.實例佐證
拿近期的事來說明，在上星期周末，從小玩到大的鄰家姐姐從合肥來看我，那兩天我的食物攝取量就多了，吃了不少食物還有吃的時間晚點，我以為體重會反彈很快，可是在體重記錄表上發現然而並沒有，原因在於那兩天我的運動量大於攝取量，燃燒的卡路里要大於攝取的卡路里，同時我也沒有一兩次吃的多了就胃口大開，繼續吃很多。這就需要根據你的這幾天情況來調整高改變後兩天的攝取量。一個月適當的一兩次輕斷食也是比較推薦的哦。
在少吃多動的基礎上，還有一點很重要，那就是——早睡早起。
早睡
晚上不僅我們大腦要休息,同樣身體很多器官也要休息，越晚睡身體器官就要加班加點，然後就會感到飢餓，也會出現身體不舒服。現在晚睡綜合症的人越來越多，那些喊著「睡什麼起來嗨」的人不計其數，而身為90後的我卻早早進入養生階段。晚睡的出現的問題層出不窮，嚴重的甚至是熬夜猝死。所以為了健康，我也在慢慢調整生物鐘，睡前把手機放在桌上不帶上床，每天確保自己有7個多小時-8小時的睡眠時間。我已經從開學到現在20幾天的時間裡做到不帶手機，睡前閱讀紙質書籍，慢慢堅持就會自然而然的習慣。誰也不是一開始就可以做好，可是好的習慣不試試怎麼知道自己培養不成呢！對了，熱水泡腳還有睡前一小時喝脫脂牛奶，聽舒緩輕音樂都有助於睡眠。
早起
早晨的時間裡用來做你晚上想做的事，頭腦清醒，用來閱讀，寫文章，聽優質電台文，或者英語，新聞，或者寫日記做計劃都是不錯的選擇。然後結束後去吃早餐，早起的時間裡你就有時間去吃早餐，也可以是一日三餐時間合理規律起來。
Q
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A
有人會問，要是早上起不來，怎麼辦？
晚上早點睡，睡眠時間夠了，也不會太想睡。而且晚上不帶手機休息，早上鬧鈴響了，得下去關鈴聲，這動作就會讓你清醒起來，做做伸展運動，倒杯熱水，再轉移下想睡覺的注意力，堅持幾天就容易克服了。
Q
&
A
猜想也有人好奇，你說的是不是真的有效？
我不敢保證這些是否適用於所有人，但是我真的體重瘦下來了，也不是節食減肥,少吃不等於不吃，主要把所需的能量攝取到就可以了,我很認可韓雪說的「你需要的能量，永遠沒有你感受的那麼多。」現在很多明星公開減肥食譜和清單，颳起了很多人的效仿,在這給大家展示
譚維維減肥食譜
袁姍姍減肥清單打卡
我想說不管如何，找到最適合你自己的減肥瘦身方式才是最好的。
堅持自律的過程
最後奉勸大家不要一兩天就希望有效果，記住「一天兩天的差距，你是看不到的。等你看到差距，絕不是一天兩天。所有的好和壞，成功和失敗，平凡和優秀，都是漫長時期積累的結果。」
今天的內容你get 到了嗎
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