失眠很痛苦？不用怕！1種食物這麼吃，立竿見影！從此睡眠香甜甜

復旦大學附屬中山醫院張遠良

中國睡眠研究會的調查顯示：三分之一的成年人，睡眠或多或少存在問題，其中以失眠居多。要知道除了吃飯，第二件重要的事情就是睡覺呀！睡眠時間的長短對機體免疫力的提高有顯著影響。

睡眠不充分會導致人體疲勞、注意力不集中和記憶力下降，還會引起人體免疫力的降低。

失眠的原因

年輕人：喜歡熬夜，睡眠時間短；

上班族：精神壓力大，多夢；

商務人：頻繁加班出差壓力大，倒時差換環境不適應；

中年人：絕經期或更年期癥狀；

老年人：年齡增長神經細胞會減少，造成老年人睡眠障礙。

不了解失眠狀況的人，經常口口相傳這樣一個招數：數羊，其實，這個方法對於失眠的人，不但毫無用處，提出來也只會增加對方的怒氣值。

失眠造成的影響可能比你想像的要嚴重

1、人的記憶力、理解力、創造力就是在睡眠過程中完成的，當睡眠出現問題時，這些方面肯定是要下降的。我們把記憶力、創造力、理解力、判斷力等等統稱為認知功能，研究表明，當人體處在長期的失眠狀態中時，整個認知功能是會嚴重下降的。

2、我們的情緒會受到影響。很多失眠的患者的家屬會跟我們反映，患者情緒變化特別大，容易發脾氣、衝動。

3、大家可能不太能想到，失眠跟體重的增加是有關係的。有人統計過，當睡眠≤5小時，超重的概率是50%。

4、失眠跟一些慢性疾病有關係，比如說糖尿病、心血管疾病，以及我們活一輩子最不想得一個病——老年痴呆。我們大腦里有一種β澱粉樣蛋白，這種蛋白會出現重聚或者是交織的情況，是老年痴呆發生的基本病理改變。晚上睡眠時，腦脊液排泄掉的廢物中就有β澱粉樣蛋白，如果我們睡眠被剝奪，這些廢棄物就停留在大腦中，大大增加患老年痴呆的風險。

5、在睡眠不好的狀態下，隨著情緒發生變化，一部分人有可能會出現一些不良的生活習慣，比如飲酒、吸煙，以及白天喝大量咖啡保持鎮靜、維持正常的工作狀態……這些不良的生活習慣會對我們的生活健康造成更嚴重的影響。

失眠對我們的生活、工作都帶來了極大的影響，甚至對我們身邊的親人、朋友也會造成傷害，我們要儘早發現，儘早去解決。

那麼，如何解決失眠問題呢？

小小桂圓好處多，可治失眠

桂圓——被稱為「第一補腦的靈丹」。吃桂圓能除頭暈、頭脹、頭痛。桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力。桂圓營養價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同。

中醫認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養血安神，是常用的補益中藥食材，桂圓這麼吃，可以治失眠你知道嗎？

1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養心，生血益氣。

2、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘後食肉喝湯。可補血醒神，為經常熬夜，快節奏生活人士等人士提神的首選。

3、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養顏、抗衰老、增強人體免疫力調節功能。尤適用於女士。

4、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養心增智，老年人尤宜。

治療失眠使用最廣泛的方法

沒想到小小桂圓，吃對了，對治療失眠有這麼大的好處。但是桂圓本身的藥效有限，其有效成分的含量也是相對比較少的，於失眠最佳的治療方法，非中醫莫屬。中醫講究「整體辯證，宏觀調理」。

其中，膏滋，這顆中國古老養生文化中的璀璨明珠，也逐漸成為現代人追求高品質生活的標誌，同時成為遠銷海外的養生聖品。 「膏方者，蓋煎熬藥汁成脂液，而所以營養五臟六腑之枯燥虛弱者也，故俗稱膏滋葯。」此為膏滋的名稱由來。

膏滋具有悠久的歷史。廣泛應用於內、外、兒、婦科。真正的好膏是嗅之無焦味、無異味，而有淡淡的葯香，許多膏方沿用至今，如肖家百年傳統的——舒夢膏，是河南省傳統膏滋代表、肖氏家族200餘年優秀方劑之一，已在國家食葯監局備案，這些資質證明都是可以在政府官網找到的，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。

此膏滋主要採用平緩的調節體平衡、順服五髒的原理從病性用藥，十多種名貴藥材，滲透到體內，可以安心益神，祛驚消悸，使失眠情況減少，並逐步恢復到正常人的失眠質量，也讓我們的生活變得更加美好。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上就能夠找到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

這幾個小方法，對於緩解失眠是非常有幫助的

1、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快入睡，而且還有瘦腹部的功效。

2、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

3、對一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部內外側，然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺，每個反射區按壓5至8秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！