這就是關曉彤的減肥大計？運動一小時然後被一盤洋蔥圈毀了

說到關曉彤，演技Get、顏值Get、馬甲線Get，連男朋友都Get了一個最火的，不管是黑粉紅粉，反正是坐擁一大堆粉兒。不過，腿長「一米八 」的她最近也開始煩惱了，因為自從和鹿晗戀愛之後，她好像在幸福肥 的道路上越走越遠了，於是乎，為了迎接即將到來的露肉季節，她急匆匆地加入了減肥大軍。

繼曬出了素顏健身和素顏跑步照之後，26日晚，健身美女關曉彤再次上線，PO了自己的健身照和晚餐照。照片中的她，這次藏起了自己雪白的手臂，穿了件長袖衫，頭髮簡單地紮起，模樣挺酷。

雖然沒有素顏跑步照那樣大汗淋漓，但這次關曉彤確實是很賣力地在健身，動作做得都很標準。留言中，關曉彤還承諾「我會瘦成一道閃電」，並用馬甲鼓勵自己，「麻麻是肉多，但是會瘦下來的，她的雙下巴已 經小了很多了」。然鵝在她曬出的最後一張照片，也就是她的晚餐中，除了沒毛病的蔬菜沙拉之外，還驚現一盤油炸洋蔥圈。呃，油炸食品，減肥之大忌啊。

說起來，關曉彤一直就不像是那種管住嘴的女明星。看看她曬的日常飲食，實在豐富。油乎乎的酸辣粉，烤肉飯，火鍋，炸醬麵，熱量高得讓小編想靜靜，分分鐘衝刺「飯量小花」的節奏。就連直播時都曾遭關媽媽揭發「一斤都沒減下去」，「國民岳母」補起刀來真是毫不含糊。

講真，像關曉彤這種吃法，再怎麼練也不成吧。有一句被說爛的話「3分練，7分吃」，在增肌方面小編有保留，但是對減脂絕對是真理。舉個簡單粗暴的栗子，就拿跑步來說。用10的速度跑半小時大概可以消耗300 大卡的熱量，結果累得半死後，你去餐廳點了一份炸洋蔥圈，100克炸洋蔥圈的熱量大概是476大卡左右。那麼問題來了，炸洋蔥圈上桌時，能忍住只吃幾口的人根本就不會去吃炸洋蔥圈，對嗎？所以說，稍微管一下嘴，在減脂的路上，你就成功了一半。

不過，這並不意味著「我不能吃了」。因為單純的節食一定會造成反彈，原因是身體為了防止你被餓死，會比以前變本加厲地吸收脂肪，一旦你多吃那麼一點點，稱體重時就只剩下「boom」了。

GIF

那為什麼每天都堅持做有氧，還是好幾個月都沒瘦呢？那就要問問你到底吃了什麼了。仗著做了運動，就放肆地吃起來？人生就只剩「呵呵」了。雖然不可能抱著食物營養熱量表去吃飯，但是在減脂期，每天對能 吃的東西種類和份量確實有要求。道理也很簡單，吃1斤大米或1斤牛肉，都能讓你不餓，但前者提供熱量，後者卻有豐富的蛋白質。SO，你懂的。

對此，小編的建議是，高油高糖不吃；豬肉肥肉不吃；內臟表皮不吃；精製碳水化合物少吃；酒也不要喝。

最後贈送兩個公式，幫你算一算每天能消耗多少熱量。

1、基礎代謝率(BMR)：

女 = 655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)(單位：大卡)

男= 66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)(單位：大卡)

2.得出基礎代謝率之後，再乘上活動係數就是每日消耗熱量

稍微運動(每周1-3次)， 熱量=BMRx1.375； 中強度運動(每周3-5次), 熱量=BMRx1.55; 高強度運動(每周6-7次)，熱量= BMRx1.725

減脂沒啥套路，少吃多運動吧。（wh）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！