失眠怎麼辦？這4個「天然安眠藥」，吃完馬上呼呼大睡，比葯管用

第二軍醫大學長海醫院張玉芝

輾轉反側、多夢易醒……處於失眠狀態中的你痛苦不已。睡眠質量不好，自然會影響精神狀態，使人的身心更加疲憊，工作、學習都相繼受到影響，失眠還會對身體健康造成很大的影響。

所以失眠這一問題我們一定要重視，那麼治療失眠有哪些好的方法呢？睡前做到這幾點，讓你安睡一整晚。

失眠怎麼辦呢？

1、在臨睡前不要吃東西。因為在睡覺前還吃東西的話，那麼，我們的腸胃等器官又要開始運轉起來了，這樣就會加重了器官的負擔，身體的一些部位無法得到良好的休息。睡前吃東西不僅會影響睡眠，而且還會影響我們的身體健康。

2、臨睡前要讓大腦開始休息，不要在工作了，避免用腦過度。在臨睡前可以進行一些比較輕鬆的事情，比如聽音樂，這樣可以讓我們的大腦放鬆，有助於入睡。否則，我們的大腦一直處於興奮的狀態，就算我們躺在床上也是比較難入睡的，躺的時間太長了，就容易出現失眠了。

3、在睡覺前，要保持平靜的心情，不要過於激動。我情緒喜怒哀樂都容易導致神經中樞的興奮或混亂，從而使得我們入睡困難，還有可能會導致失眠。另外，在睡覺前盡量不要說話，因為說話也會讓我們的大腦出現興奮，思想變得活躍，從而導致失眠。

4、在臨睡前千萬不要和濃茶和咖啡，因為濃茶和咖啡的刺激性比較強，飲料中含有較多的咖啡因等物質，會讓我們的精神處於一種亢奮的狀態。如果睡前喝了這些飲料就容易影響入睡。

怎麼快速入睡呢？有什麼治療失眠的好方法呢？

做到睡前這四點，入睡的更快一點

1、睡前不閱讀帶刺激性的書報、雜誌，避免看刺激性的電視節目。

2、睡前可以溫水淋浴、盆浴或泡泡腳。

3、睡前做些放鬆活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

4、卧室環境要舒適，避免強光、雜訊，溫度以18——20℃為宜。

治療失眠最好的方法

失眠的危害是多方面的，而且是甚為嚴重的。夜間失眠不僅影響人們的精神心理方面，更影響到人體全身各系統的正常運行。另外，長期失眠的危害可能是致命的。關於失眠最佳的治療方法，非中醫莫屬。中醫講究「整體辯證，宏觀調理」。

其中，膏滋，這顆中國古老養生文化中的璀璨明珠，也逐漸成為現代人追求高品質生活的標誌，同時成為遠銷海外的養生聖品。 「膏方者，蓋煎熬藥汁成脂液，而所以營養五臟六腑之枯燥虛弱者也，故俗稱膏滋葯。」此為膏滋的名稱由來。

膏滋具有悠久的歷史。廣泛應用於內、外、兒、婦科。真正的好膏是嗅之無焦味、無異味，而有淡淡的葯香，許多膏方沿用至今，如肖家百年傳統的——舒夢膏，是河南省傳統膏滋代表、肖氏家族200餘年優秀方劑之一，已在國家食葯監局備案，這些資質證明都是可以在政府官網找到的，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。

此膏滋主要採用平緩的調節體平衡、順服五髒的原理從病性用藥，十多種名貴藥材，滲透到體內，可以安心益神，祛驚消悸，使失眠情況減少，並逐步恢復到正常人的失眠質量，也讓我們的生活變得更加美好。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫對象，所以在網上就能夠找到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

失眠患者平時生活中吃什麼食物調理好？

1、牛奶

牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質量，這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

2、水果

如果長期睡不好覺的話，那麼人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

3、小米

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4、鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

長時間失眠患者堅決不能吃的食物

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完後會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環加快。由於胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導致心跳加快，身體各部位處於活躍狀態，會造成嚴重失眠。

2、人蔘

人蔘可以刺激大腦中樞神經，讓其處於興奮狀態，並增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用於工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經持續興奮，夜晚會導致失眠。

3、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以後會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起腹脹、呃逆、放屁等現象，腹脹不舒服就會導致失眠，所以晚上要少吃產氣食物。

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