睡前掌握黃金15分鐘，原來作用那麼大

身體要有好的氣色，那就要懂得培養好。在晚上的時候，也可以輕鬆把握好黃金的15分鐘，其實卻有著很大的功效。目前，有很多人都會出現氣血不足的情況，例如就是會有久坐久站，腰酸腿疼;皮膚粗糙、失眠多夢等相關的癥狀。這時候，就需要好好地進行相應的調理。

經過了相關的研究中發現，在睡前掌握黃金15分鐘進行「抬腿操」運動，不僅對於五臟是有一定的好處，同時對於氣血也是有著很大的幫助。下面，就讓我們一起來看看簡單的動作：

1、首先是全身放鬆，然後平躺在床上，自然地進行呼吸、不可憋氣，兩掌疊放在丹田處，這個位置就是在肚臍下四指的地方。

2、然後將將雙腿舉起，兩腿併攏，然後屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈現出90度，堅持在2-5分鐘。

3、然後逐漸是把一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直於床面，再堅持2-5分鐘，換另一側。

4、最後，兩腿伸直，腳腕交叉。

這個動作維持在15分鐘以上，利用這個舉腿抬腳的動作，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，能夠起到養五臟，還能夠讓全身的氣血得到通暢，對於全身的神經系統也是起到一個重要的調節作用。

【適合的人群】

1、視物昏花的人群

當覺得眼睛乾澀昏花、或者是視物功能下降的時候，最主要的是與氣血不足有著很大的關係。

2、面色萎黃的人群

我們需要知道，脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱就會引起氣血不足，當面色萎黃無光澤，就很容易會感到渾身倦怠乏力，少氣懶言。

3、手足麻木的人群

肝藏血，可以滋養人體的筋膜，使之活動自如。如果肝的氣血不足，則手足麻木、屈伸不利，甚至痙攣。另外，指甲和趾甲也是筋延伸到體表的部分，所以肝的氣血不足，還會表現為指甲脆薄、顏色淺淡、變形脆裂等。

4、失眠多夢的人群

因為心肝氣血不足，那麼經常就會表現為入睡困難，也很容易會驚醒甚至是發生多夢的情況。

5、月經量少的人群

女子的月經與氣血的關係尤為密切，如果氣血不足，常會出現月經量減少，甚至月經停閉。

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