忙碌中如何打敗壞情緒？
你是否已經習慣了三點一線的生活？
忙忙碌碌、壓力山大的你，
常常被負面情緒左右？
如何讓自己開心呢？
你可以用對抗負面情緒的行動改善情緒，也可以善用對抗負面情緒的心法來跳出負面迴路，但如果你真的想要獲得持久性的改善，那就要培養一些好習慣。
這是我安靜的樣子
步履不停
程璧
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你一天不需要更多時間；你只需要做決定！
——Seth Godin
第一招：靜坐冥想
靜坐冥想除了能減輕壓力並緩解輕度抑鬱，促進情緒健康並改善睡眠質量，還能培養更高的專註度、自覺力。這個原本帶有宗教意味的靈修練習，現在直接進入了高科技時代。
美國麻省醫院讓一群人每天靜坐27分鐘，持續八周後做腦部掃描，發現這些人的大腦有了明顯的改變，主管記憶的海馬回密度增加了，而主導負面情緒的杏仁核密度則減少了，耶魯大學的研究發現靜坐能讓大腦胡思亂想的迴路信號減弱。約翰.霍普金斯大學的研究則把靜坐冥想對於抗抑鬱和焦慮的效果大小定位0.3。這聽起來似乎沒有很高，但其實抗抑鬱的精神藥物頂多也只有0.3的效果大小而已！
靜坐冥想不難學習，最難的就是每天給自己時間練習。以下是一個適合初學者的基本介紹：
1、你可以坐著或躺著，舒服就好，不需要盤腿。
2、閉上眼睛，放鬆身心，維持自然呼吸。
3、把注意力集中在呼吸，以及身體每次吸氣與呼氣時的感受，觀察你呼吸時全身的每個部位如何隨之運作，包括你的胸部、肩膀、肋骨和腹部。
4、你只需要把注意力集中在呼吸上，不必刻意控制速度或強度。如果發現自己分心了，讓焦點再回到呼吸即可。
5、一開始維持2～3分鐘，再逐漸嘗試更長的時間。
每一個自覺的呼吸，都是一次冥想。
——Eckhart Tolle
第二招：感恩日記
第二個我很推薦的習慣，就是「寫感恩日記」。
1、買一個小筆記本，放在床邊。
2、睡覺前，回想今天有什麼比較順利的事情？意外的驚喜？有什麼讓你感謝的人、事、物？隨便什麼都可以，無落多瑣碎或多抽線，只要你覺得值得感恩，就把它寫下來，簡單記錄就好，這只是給你自己看的。
3、祝你好眠
研究發現，光是連續這麼做一周之後，人就會開始覺得情緒改善，抑鬱感會減輕，而且效果能夠維持半年以上。就所有經過測試的自我治療法中，這個最簡單的方法也是最有效的！
雖然學者還不了解為什麼這個練習效果這麼好，但它就是莫名其妙的好。我的假設是：因為我們的大腦善於記住負面體驗，比較善於記住正面體驗，所以通過回想當天的好事，激活了正面的記憶，久而久之也就加深了那些正面思考的聯結，讓我們更容易注意到生活中的美好，心情也就更容易好起來。
於是，在2017年的1月1日，我決定做個小實驗：每天在facebook社群版面上分享的一篇感恩圖文，並挑戰自己堅持一百天，把這徹底養成習慣，同時也邀請網友們自由參加，沒有什麼獎勵，單純就是為了自己。
一百天，說長不長，說短不短，還不到一年的三分之一，但也足以感覺到四季的變化。我從冬天到春天，也從毛衣穿到T恤，每天沒有中斷過。也很奇妙的，如同《阿甘正傳》電影里的阿甘慢跑一樣，越來越多朋友也跟著跑了起來，加入了這個挑戰。如今，你只要搜「一百天感恩計劃」，也能找到許許多多來自世界各地，而且不少朋友還在進行中。
一百天後，現在的我跟1月1號相比，有更快樂嗎？
我必須老實的跟你說：「似乎沒有太明顯的差別。」
但這不代表感恩日記沒效，而是它的效果內化了！尤其在那些你我都會遇見的異常不順的日子之中，哪怕什麼水星逆行、流年不利，整天做啥都不順，心中滿是怨言，到了睡前寫完當天的感恩圖文，按了上傳後，竟然會得到一種紓解。感恩日記，成為許多糟透的一天最好的回馬槍。
我的個人體會是：感恩不是仙丹。它更像是柏油，鋪平了生活中的坑洞，也因此讓路走得更順。
有位讀者私下跟我透露，就在第六十幾天時，她遭受了一個很大的打擊，頓時覺得人生灰暗無光。但她心想：都已經完成2/3了，最起碼要做完一百天的挑戰吧！而因為堅決不讓日記中斷，硬是每天尋找值得感恩的事物，竟然讓她很快走出了低潮，連自己都覺得不可思議，所以特別寫信感謝我。而她的感謝，也成為我當晚的感謝之一。
另外一位網友如此形容自己的內心改變：「其實每天都會有負面不快樂的事，但我開始會用不同的角度來看待。從來都是我們自己讓自己不快樂，但若願意誠實面對自己，會發現自己要為自己的情緒負責。感謝我自己堅持並願意改變，我做到了！！！」
這是最大的感動！我們每個人，都要為我自己的情緒負責。但最終，我們也就是幫助自己最大的動力！快樂的道理，沒有什麼深奧之處，但可以從培養習慣做起。通過一個看起來沒什麼的小習慣，我們能夠開始扭轉一些根深蒂固的負面態度。
有人曾問我長大想做什麼？我寫下「快樂」，
他們說我不懂問題，我說他們不懂人生。
——John Lennon
許多朋友會問我：我不快樂，但不知道為什麼，我是不是生病了？或跟我說：我為什麼那麼容易覺得不幸福？人都是如此，雖然難免責怪自己，但我從人身上一再看到的，還是我們驚人的毅力和走出負面的能力。
別忘了，當下的感覺一定會過去，對於未來，你永遠有讓自己快樂的選擇權。
下次當你感覺到被負面能量包圍時，先深呼吸，做些伸展，跟人喊個暫停，出去散散步，做些運動。回到家後洗個澡（試試看用冷水），打通電話給你的好友，換上你最有精神、最體面的衣服，和他相約一間你喜歡的餐廳或咖啡廳聊聊天。
出門的路上，你可以用坐車的時間，想像小時候最疼你的人，如果他知道你在為這件事苦惱，一定會幫你打氣，做一桌你最喜歡的菜餵飽你，跟你說：「大家還是一樣愛你的！」
在車子到達和朋友相約的地方之前，你可以輕輕閉上眼睛，靜坐獨處一會兒。見到朋友後，先別急著抱怨，抓換一下心情和他說：「謝謝你願意臨時陪我出來聊天！」「聽到你的聲音，讓我覺得很開心呢、很溫暖。」然後，你們一起打開菜單，點一道喜歡吃的菜，讓美食、美言和友情，讓你生活里的苦，變成回甘。
不要怕找人幫忙，不要覺得不好意思，如果朋友幫不了，還有專業的心理輔導師。世界上有千萬種對抗負面情緒的妙招，我今天教你的技巧，是基本的情緒保健操，希望你學起來，放進你的「心情工具箱」，常常使用，越用效果越好。
最後請記住這個事實：
你的思考，不等於你的大腦。
但你的思考，可以改變你的大腦。
文章內容轉自：劉軒《幸福的最小行動一書》
圖片來自網路
內容與原文略有刪減
※這場雪，比2002年來的還晚一些！
※春分：在茶中尋回身與靈的平衡
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