就因為這一個小技巧，我改掉了幾十年都沒能克服的壞習慣
肥胖和抽煙是全世界數一數二會引發病殘及死亡的可預防疾病。
幾乎所有人都懂得這個道理，也嘗試著去努力減肥或者戒煙。
但不幸的是，結果卻常常以失敗告終。
為什麼我們想要改掉壞習慣這麼難呢？
想像一下，讓你戒掉喜歡的蛋糕，巧克力，糖果，光想一下是不是就很難接受？
我們在改掉壞習慣的時候，其實是在與我們的本性做抗爭，與自己內心的慾望做鬥爭，這個過程是很痛苦的，並且即使是成功了，也會很容易再反彈。
這就是為什麼減肥的人一旦再胖回來想瘦回去就很難，戒煙的人一旦沒戒成功就再也戒不掉。
賈德森．布魯爾曾在TED的一個演講中提到過一個概念「演化保守的學習過程。」
這是一種獎勵為本的學習過程，舉個例子：我們看到了看起來好吃的食物， 我們的大腦會說：「卡路里！...生存！」
然後我們把食物吃下去， 我們嘗了味道覺得不錯，尤其是有加糖的， 我們的身體就會向大腦發出訊息說，「要記住你吃的是什麼和在哪裡找到的。」
我們種下了這「情境關連」的記憶， 且學懂了下次再重覆這個過程：看到食物、 吃下食物、感覺很好。
重複： 觸發、行為、獎勵。
於是，慢慢地，我們會把這個過程應用到其他場景。
吃蛋糕的愉悅感會讓你在不開心或者心情沮喪的時候，想到用它來緩解。
於是，慢慢地，蛋糕就跟心情變好建立起了一定的關係。
事實上，你心情變好並不是因為蛋糕，而是取決於你內心的心理暗示。
就像抽煙的人，在他們潛意識裡，抽煙會讓他們放鬆，緩解壓力。
但是真的是這樣嗎？煙有這個功效嗎？答案是否定的。
人們之所以認為抽煙能緩解壓力是他們自己給自己的心理暗示而已。
很多有煙癮的人只是單純地對尼古丁上癮而已。
既然我們違背自己的理性不能達到減肥或者戒煙的目的，那為什麼不換個角度，我們乾脆就順著這種感覺來。
利用我們以獎勵為本的學習過程，認真去體會吃甜食還有抽煙的過程，全身心的去感受此時此刻的狀態。
抽煙的時候，試著抽離出來，帶著好奇心，用一個旁觀者的角度去觀察此刻的感受。
參加過這個體驗的人說：「專註地抽煙，煙的味道聞起來就像發臭的乳酪， 嘗起來則像化學製品， 超噁心！ 」
她還發現抽煙的時候，只要好奇地去體會， 就會察覺到煙的味道像大便。
於是，知識升華到智慧，在明白抽煙對身體有害的情況的同時，去認真體驗吸煙時的感受，就會對此時的行為覺悟，放棄抽煙。
這就是冥想： 當我們被自己的行為絆住的時候， 要看清楚我們得到的是什麼， 發自內心層次的覺悟， 在覺悟的狀態下， 自然地停止這種行為。
這並不是神奇的 " 噗 "的一聲， 我們就戒煙了。
而是日積月累，當我們學會看得愈來愈清楚我們行為所導致的結果， 我們就會摒除掉老習慣， 而養成了新的習慣。
換句話說，當我們感到好奇時， 我們就走出舊有的、恐懼為本的、 回應式的習慣模式， 我們從而踏進了當下，成為了熱切地期待著下一個數據點的內心科學家。
這個技巧可以適用在我們生活中的各個方面。
舉個例子，我們常常發現自己會因為小事控制不住自己的情緒，容易暴怒。
我們會因為壓力大沖自己的家人大喊大叫，會因為等紅燈時間太長而感到焦躁，也會因為事情沒有達到心裡的預期而感到憤怒。
當你學會帶著好奇心去觀察自己憤怒時的感受，你會注意到自己緊蹙眉頭，緊咬牙關，拳頭緊握，心跳加速，呼吸不穩。
當你注意到自己的這些狀態時，你會被自己的樣子震驚到，並且有意識地放鬆自己的肌肉與情緒，讓自己恢復平靜。
一旦你能夠培養起這個習慣，對自己感到好奇，去觀察去體會，那麼任何你想要改掉的壞習慣就能夠輕鬆去除。
所以下次，當你面對不好的飲食習慣，熬夜、懶惰、總是開小差……時，不妨試著對自己抱著好奇心，看看自己的身體或者心智發生了什麼。
-The End-
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