我，並不完美。最近我是如何擺脫了自我怨恨和懷疑的負性情緒循環呢？
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剛剛過去的幾個星期，我們團隊忙到四腳朝天，接連舉辦了好幾場慶祝優秀女性的線下活動和工作坊，為幫助女性提升自我覺察，釋放更多潛能。在中國，國際婦女節得到大眾如此廣泛的認可和慶祝真是件再美好不過的事。
活動都非常成功，借著國際婦女節的時間點，Inner Circles為大家創造了空間彼此敞開心扉、進行反思，與他人建立有意義的深度連結，看看自己當下所處的階段，提升自己關於人生之旅的覺察。對這些活動的很多參與者而言，這可能是從未感受過的全新體驗。
現在，我也想回顧一下自己在過去幾周的真實經歷，記錄下來和大家分享：
今天早上，我自然醒來
△ 這是我連續第三晚每晚擁有超過8小時的睡眠時間。
睡眠
△安靜地冥想了10分鐘後，女兒醒了過來，她無敵可愛地對我說：「媽媽，我想抱抱你。」我馬上給了她一個大大的擁抱。
冥想
△我吃了一個雞蛋菠菜煎蛋卷，非常美味。
飲食
△進辦公室的時候，我提早兩層樓下了電梯，找到了Wework辦公室前台的一個工作人員。他昨天幫了我忙，我當面對他表示了感謝，並且和他握了握手，告訴他我多麼感謝他和他的工作。
感恩
△我在辦公室，慢慢地喝著咖啡，感覺身體的水分很充足。今天，我還特地穿了運動服來提醒自己下午要花點時間鍛煉身體。
運動
△我的感覺好極了！今天過得很有意義，我也有目標感，這非常重要。
成就感
「優先分配精力與提高生活效率」——是Inner Circles IMPACT蛻變之旅課程的第三模塊，我不僅常常講授這部分內容，而且這正是我親自設計的模塊。
然而，這並不意味著我自己就能免於陷入這些困境啊，許多女性都面臨著這樣的共同挑戰——她們將所有事情和其他人的需求都放在自己之前，為自己設定了很多誇張的期望，當自己達不到期望時就會覺得「我不夠好」。
時間倒回幾周前的一天，就是春節那會兒。整個春節假期，我變身全職媽媽，當時心想「這是特殊時期嘛」，老公出差了，阿姨也回老家過年了。我帶著女兒，玩得很愉快，我們倆跟我閨蜜和她家兩個兒子一起去滑雪了。在那四天美妙的滑雪假期里，我們做了很多有趣的事情，我也發自內心地感到放鬆和享受。只可惜玩完回來，女兒就得了流感，原本計劃好要在北京走親訪友的活動不得不全都取消了。我心想：「生活就是這樣嘛，沒什麼大不了的」。
不過在此期間，我的腦海中有個聲音開始隱隱作響。起初，它只是比較安靜地說：「你這人怎麼回事？明知道下個月會很忙，該為工作做準備了。你現在怎麼不趕緊努力工作？」接著，我連續好幾天單獨跟女兒待在家裡，心裡有點焦慮，那個聲音又出現了，「這是你和女兒在一起的特別時光，你為什麼不好好珍惜每一刻？你這人怎麼回事？」
是的。我聽到了腦海中的這些聲音，好吧，它們已經不是第一次出現了！
我告訴自己：「你是知道該怎麼處理這些聲音的啊！」然而，事與願違，我發現這些聲音的出現越來越頻繁，越來越大聲了。
「你怎麼那麼不會做飯呢？你這人怎麼回事？」
「在家也能鍛煉啊，你怎麼不練？你這人怎麼回事？」
「你怎麼沒去暖和點的地方，這樣女兒就不會生病了。你這人怎麼回事？」……
我很熟悉這個模式——這是在我的生活中常常反覆出現的一個主題。曾經在我人生的某個階段，這一模式在某種程度上好像幫助了我。那時的我總是投入大量的時間和精力去做很多事情，認為只有這樣才能覺得自己值得被自己愛，才能為自己感到自豪。我當時面臨著人生中一些最重大的挑戰，我開始聽到了這樣的聲音，可它並不友善。
我後來才意識到，它們並沒有幫助我，反而切斷了我的連結，限制了我的能力，阻礙了我在人生之旅上釋放自己的潛能。
然而，我對它們的察覺並不能讓我完全擺脫它們。在那一兩周的時間，這些聲音變得越來越強烈。我好不容易熬到春節假期結束，老公和阿姨都回來了。
那天早上，我醒來後：
▽ 這已經是我連續第10晚每晚只能睡4-6個小時。
睡眠不足
▽我的胃部一陣劇痛，扭頭看了看旁邊躺著的老公，他才剛出差回來，我很快地親了親他的額頭，然後飛快地衝出了房間，內心深處擔心著他會看穿正在掙扎的我。他也很忙，我並不想讓自己這沒來由的自我懷疑給他增加負擔，我對自己的掙扎感到羞愧。
沒有冥想
▽ 為了抓緊時間趕著出門，我草草地吃了些前一天剩下的點心，而且快速喝完一杯咖啡後我覺得自己馬上還得再來一杯。
不健康飲食
▽等我到了辦公室打開電腦時，我強烈地發現自己的注意力無法集中。我知道自己應該超級忙，還很多事情等著我做。這時，腦海中特彆強烈的聲音又出現了：「你這人怎麼回事？你怎麼就不能像別人那樣做好細節的事情呢？」
沒有感恩
▽我坐在辦公桌旁，核對著自己的待辦清單，感覺自己有點脫水，開始頭疼了。「頭疼還想去健身房，你瘋了嗎？」
沒有運動
▽我覺得自己糟透了，只想躲起來，或者做些能拖延或分散自己注意力的事情。真希望這一天趕快結束！
沒有成就感
你懂的，這樣過一天真的很不爽。在很多方面，我都沒有善待自己。
「你的效率太低啦，你明明知道該怎麼做啊。快點加油，把這些負面情緒處理好！你自己就是教這個的啊！」我這樣想著，感覺越來越糟，一時羞愧難當。
我這個人從不對別人說「你這人怎麼回事？」這句話，以後也不會，我甚至在內心都從來沒有對別人產生過這樣的感覺或想法。我相信你是完整、美麗的，你可以為自己創造任何想要的生活。這樣的相信對我來說很真實，這也是人們在我身邊時總是感到充滿能量的原因之一。
那麼，這樣的我是如何讓自己擺脫負性循環，又回到了今天的狀態呢？
1.
在安全的地方釋放消極情緒
我敞開內心，和Inner Circles團隊成員及校友們在晚餐時分享了這一切。同時，我也和我老公分享了，我明白所有這一切都植根於我的恐懼，害怕自己不是一位好媽媽、好妻子，也擔心自己對Inner Circles的發展不夠有遠見。
當我在安全的空間釋放了這些負面情緒後，很多恐懼都消失了。當我大聲說出：「我總是數落自己：你這人怎麼回事？」時，我知道這句話聽起來有多荒謬。我哭了，我釋放了，我和團隊的連結更緊密了，跟老公的關係也更親近了。最重要的是，沒有任何人評判我，他們都愛我、相信我。大家也都知道，我敞開心扉、展示脆弱的自己是需要勇氣的。
這裡的關鍵是「一個讓你感到安全的地方」——讓你能釋放情緒又不被評判。假如沒有這樣的地方，或者你所分享的人對你橫加評判：「你這人怎麼回事兒？看來你很弱嘛！克服一下吧，振作起來！」如果有人這麼說，那我會馬上認為他們這是在針對我不理解我，雖然事實並非如此。這樣一來，我可能很難順利地撐過去了。
2.
花點時間和自己獨處
我會坐下來想想生活中我所熱愛的事情，一瞬間，腦海中就湧入了許多片段。我感恩什麼呢？我拿起筆，在咖啡館邊喝著卡布奇諾，邊在 筆記本上迅速地寫著。5年前的此時我在哪裡？3年前呢？1年前呢？那時與現在相比怎麼樣？我接著寫啊寫，發現自己原來已經走過了很長的路，學到了很多東西。
然後我又去做了個SPA，把自己從過去的回憶中帶出，回到現在。我聞著周遭的氣味，完全地感受著自己的身體，享受當下的體驗。每當我的思緒開始徘徊和彷徨時，我會把它溫柔地引領回來，回到SPA現場，專註當下。SPA結束，我沿著河邊慢慢散步，感受著腳下的泥土和臉上的風。最後，我平靜地回到家裡，和家人一起愉快地喝茶。
3.
刻意聚焦在「好事」上
當你刻意尋找，會發現生活中的好事真的太多了。微小的美好隨處可見：家裡水龍頭裡隨時能流出的熱水，我最愛的馬克杯，辦公桌上的鮮花等等等等。當然，還有很多重要的大好事：一位8年沒有見面的女朋友重新聯繫上了我，告訴我她曾受益於我對她的影響；收看我們全家大年初五上北京衛視欄目錄製的團圓飯節目，特別開心，「這真的就是我們啊，我愛我們一家人。」或者，看到某個事物提醒著我，我所有的壓力都是「快樂的壓力」，雖然我很忙，但我可以這麼忙正是因為我在做著自己在意的、熱愛的、非常有意義的事業。
我欣賞著這些「好事」，這就是感恩。感恩與自我怨恨是不相容的，感恩與憤怒或其他任何來自恐懼的情緒都不相容，感恩源自於愛。刻意聚焦讓我意識到這一切都是「選擇」，我可以隨時做出選擇，聚焦並且欣賞生活中的「好事」。
4.
學會原諒自己，不加評判
我原諒自己陷入了負性情緒循環，原諒自己浪費了時間和精力，原諒自己在那段時間裡做出的所有糟糕選擇，原諒自己所產生的消極想法。我對著鏡子，看著自己的眼睛說：「我相信你，你正走在美好的人生旅途上。我愛你。」
5.
優先照顧自己的健康需求
每天忙忙碌碌的我，面對這些任務，內心起初是有些掙扎的，但一天一天地，一步一步地，我堅持做著一些簡單的小事就讓自己重回正軌了。我的優勢是我很了解自己的身體，也知道怎麼做能讓身體更健康。20多年來，我在飲食和運動等方面進行過很多嘗試，也許與從來沒有時間和精力去嘗試的人們相比，我更容易走回「正軌」。
不過，睡眠、飲食、運動和冥想這些事情的妙處就在於，不管你昨天幹了什麼，你總是可以馬上行動起來，從今天開始，很快就能看到好的結果。哪怕只是連續幾天晚上睡夠8小時，你都會感覺更開心。除了運動期間釋放的內啡肽會讓你感覺很爽以外，這些運動還可能幫助你在生活的其他方面做出更好的選擇。
▽
現在，我已經擺脫了負性情緒的循環，那個說著「你這人怎麼回事？」的聲音暫時沉默了。但，這不是我第一次陷入負性情緒循環，也絕不會是最後一次！
「優先分配精力與提高生活效率」，在睡眠、飲食、運動和冥想方面持續做出健康的選擇讓我回到了最好的工作狀態，做最好的自己。然而，這一切還會再來，下一次我可能還是會馬上評判自己。但是我也相信，就像過去的每一次一樣，經過這些循環後，我的覺察比上一次有了更多提升，我變得比以前更強大，我跟身邊的人變得更親近，這才是最重要的！
我不完美，但是沒關係！如果我完美了，那我就不能像現在這樣在人生旅途中持續前行。
感謝Inner Circles的優秀女性們，我需要你們。是你們讓我變得更好，我愛你們！
感謝支持我的家人們，我需要你們。是你們讓我變得更好，我愛你們！
感謝我自己，我要你記得，請好好照顧自己，一步一個腳印地走自己的路吧。我愛你！
讀到這裡的你，是否讀著讀著也會想到自己「啊，我也這樣、那樣過」的情況呢？如果是的話，我強烈建議你來了解更多關於Inner Circles的故事，歡迎加入！因為，在這裡，你並不孤單！
我們常說，Inner Circles是優秀女性釋放自我潛能的地方。優秀是什麼呢？
Inner Circles的女性都有著不同的背景，身處不同的人生階段，做著非常不同的人生選擇。我們的共同之處是在人生旅途中不斷前行，尋找方向，學會如何到達自己的遠方。
你可以保持脆弱，在安全的空間向他人敞開心扉，釋放那些阻礙你前行的東西，並且得到積極的支持，直到你走出困境。
你可以保持信任。
你可以採取積極行動，無論行動大小，總是保持前行。
你可以不斷投資自己。
你可以保持勇敢。
這就是優秀女性！
如果你已準備好讓自己變得更優秀，在前行路上釋放自我潛能，請加入我們吧！
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