這樣練，在家也能讓你的三頭肌爆炸！

很多人都想練成麒麟臂

那麼重點來了

三頭肌發達決定你手臂力量的強壯和維度的增大

也就是肱三頭肌的體積，決定了你的手臂體積

肱三頭肌大，你的麒麟臂才算大

不過不是只有在健身房用器械才能練三頭

徒手也有很多種高效刺激肱三頭的訓練

今天介紹一組徒手訓練

主要針對肱三頭肌伸展

每個動作持續一分鐘

如果中途乏力，可以停下休息幾秒繼續

徒手碎顱者

手掌握拳著地，注意動作過程中只有手肘是彎曲的

如果中途乏力，可以手肘撐地

手掌向內俯卧撐

三角俯卧支撐

側卧單臂支撐

仰卧後撐

以上動作做完，記得做肱三頭肌放鬆拉伸動作

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