吃不胖很苦惱？可能你的習慣導致的，2個細節你注意了嗎
你不要小看我們今天要分享的，吃是第一步，如果你吃不夠，不管怎麼練你都練不出你想要練得身材。第一個竅門就是你需要延長你一天的進食窗口。
在兩周前我們介紹節食的技巧的時候，我們了解了間歇性節食這個東西，他的原理其實就是我們需要儘可能的縮短我們的進食窗口，現在正好相反，我們的做法其實非常的簡單，就是你一天之中第一餐也就是早餐你要吃的夠早，最後一餐也就是你加的一餐宵夜你要吃的夠晚。
假如你一天醒著的時間是早上八點到晚上十二點的話，那你的第一餐也就是早餐，應該是你一睜眼的那個小時之內應立刻吃完它，原因因為如果你等到了十點十一點才去吃你的第一餐的話，之前你可能不會感到餓，因為你的身體已經習慣了空腹的感覺。
但是如果你能提前非常早的時候就吃入那一餐的話，那等到十點十一點你可能已經把那餐消化的差不多了，所以你又可以去正常的吃下一餐，那這樣子你的進食密度就間接的提升了。宵夜來講也是一樣，之所以要加這麼一餐而且要加的很晚。
是因為你可能，吃完晚飯很可能很撐，但是等你睡覺之前，可能撐的感覺已經沒有了，在這個時候你在加入一餐，哪怕你撐，沒有問題，因為你睡覺了，睡覺的時候你身體自然就會消化這些食物，所以這樣子的情況之下你就能夠提升你的進食密度，也就是提升你的總攝入量。
那這裡還有一點要提醒各位，那就是在你早晚這麼吃了之後並不意味著你一天的其他時間就可以吃的更少，你應該去正常的去吃，因為我們在這要做的並不是把你一天的攝入的給分散，而是增加你的攝入量。
那這麼一解釋你覺得很簡單，但他確實很簡單，這不過是我們一個習慣的改變而已。第二個竅門則是你需要去學會無視你的飲食結構，那我們知道所有的食物都是由三大元素組成的，分別是碳水化合物，蛋白質還有脂肪。
之前我們也做過推算，教你如何在增肌期的時候去設計這三大元素之間的比例分配，但是這並不是你目前應該做的，因為你連這個圈都沒吃滿，你連餅都畫不全，你談何比這個劃分，這個時候你需要做的只是保證蛋白質的攝入，你保證你吃夠蛋白質就可以了。
至於剩下的碳水化合物還有脂肪怎麼劃分，你想怎麼劃怎麼劃，很多朋友會發郵件問我說，我每天吃那麼多健康的食物我吃不了那麼多所以我漲不了肉。怎麼辦，很簡單，你自己都意識到問題了，因為你吃的太健康了嘛，不要考慮那麼多，先吃夠然後再說。
打個比方如果說一碗飯你吃不完，但是一塊蛋糕你吃的下的話那當然要去吃蛋糕，哪怕他的脂肪更多，因為這個時候你考慮不是怕胖，你是吃都吃不夠，所以這個邏輯，優先順序的要搞清楚。
