每天五分鐘：中醫五行掌，調肝補心效果強！
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平時常見的小毛小病，困擾多年的難言之隱，我都可以教你用穴位的方法在家搞定。
中醫有一項神奇的導引術——
五行掌
，它從五台山傳出，經由眾多學者的整理和總結，傳承至今，逐漸成為了現代運動養生中非常重要的一種運動形式。
今天，我們一起來學習可以調理臟腑經絡的神奇導引術——
五行掌
。
茹凱 副教授
首都體育學院運動科學與健康學院
五行掌為什麼可以調理臟腑經絡？
中醫認為：氣血是生命健康中最核心的一部分，
氣血是生命活動、運動協調組織的物質基礎。它需要通過經絡來循行到全身，滋養臟腑。如果經絡不通，就會出現阻滯，反映到人體身上就是疼痛、酸麻、腫脹的癥狀。
五行（木、火、土、金、水）對應身體五臟（肝、心、脾、肺、腎），五行掌也對應著五種掌法（推、拓、雲、捏、摸），今天我們先來學習其中的兩種。
1
推法調肝經
肝臟在人體中屬木，它主要有三大功能：
主疏泄，
可以調暢身體的氣機以及氣血循環。主藏血，
可以把身體中不用的血液，體循環到肝臟中。主宗筋，
主全身的筋，同時和男性的生殖系統有密切的關係。
如果肝臟功能不好，則易發生
急躁易怒、腹脹、不思飲食、眼紅目赤、口苦咽干、頭痛頭暈、神疲乏力
的癥狀。
學習推法調肝經
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推法動作要點1
腳要翹
推法動作要點2
掌要立
推法動作要點3
托時吸氣，推時呼氣，
並想像肝經的循行。
推出呼氣時可以配合默念「噓字決」。
嘴角咧開舌頭平放，用舌邊作為氣息流動的主幹道。
專家提示：
面紅目赤時可以多做噓，推的力量可以更向外舒展一些；體質較弱、病後體虛、聲低氣怯、疲乏無力時不可吐噓。
春季最適合用推法調肝，最好選擇早上5-7點，朝著太陽升起的方向，用5的倍數來調整運動量。
2
拓法調心經
心在五行中屬火，它主要有2大功能：
主血脈，
統攝全身的血液循環系統主神智，
主宰著大腦的意識思維活動
如果心臟出現了問題，就會導致
心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干、心悸怔忡、失眠健忘
的癥狀。
學習拓法調心經
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練習拓法要注意
不能弓腰
脊柱要中正
拓法動作要點
小手指自然分開
拓法可以配合「呵字決」。
舌體弓起，氣流從舌背上彎曲流出。
專家提示：
心煩口渴、口舌生瘡、口苦咽干時適合加上「呵字決」，心悸怔忡、失眠健忘時不適合。
拓法適合夏天練，中午11-13點時，朝南方向，以5的倍數為練習次數為佳。
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