拖延症真的沒有辦法改掉嗎？有的
大象導讀
Introduction
有一個網友說，她的室友每天早上5點半起床穿衣服，其他人都6點起床。但當別人都已經穿好衣服洗漱完畢準備出門時，她還在床上穿衣服。請問她到底是什麼做到的？
大象想說，對於拖延症患者來說，這真的不難。
如果你是在工作或學習過程中看到這篇文章，請你立刻馬上毫不猶豫地退出頁面，去做你當下最該做的事。
沒錯，我正幫你告別你的拖延症。
但你沒有照我說的做，你還是看到了這裡，那我可以確定，你是一個真正的拖延症患者，可能還是病入膏肓那種，那你一定要把這篇文章讀下去。
一
每個人都有或多或少的拖延症
只是你是重度患者
首先讓我來想像一下你怎樣度過你的一天，你可以驗證我說得對不對。
你明明打算去圖書館寫論文，到了圖書館，把書拿出來，想著時間還早，先放鬆一下才能更好投入，於是你開始刷手機或看閑書，直到午飯時間到了，才發現自己要看的書還停留在最開始翻開的那一頁。
中午了，你說還是要休息好才能幹活，於是你打算回寢室午睡。結果室友遊戲正玩兒得激烈，你立馬加入戰局，等你大戰N個回合準備下線時，發現都到吃晚飯的點兒了。
晚上，你說一定得好好地開始寫論文了。剛沒看幾頁文獻，就覺得有些枯燥，無意識地拿起手機，正好看到自己感興趣的話題，於是你又沉浸其中，直到黑夜一點點吞噬掉了你的一天。
晚上躺在床上，你覺得有些內疚、恐懼、焦慮和悔恨，這種感覺充斥著你的全身，你覺得自己有些失敗，並在內心告誡自己明天一定不能再這樣了。
然而，你知道的，你永遠只會開啟一個又一個這樣的無限循環。
我並不認識你，但這確實是所有患有拖延症的人的通病。
明明知道事情很重要，但是卻一直拖著不肯開始；
明明在很久以前就知道了deadline，卻還是會在截止日期快到時才臨時抱佛腳；
明明是想要按計劃開始任務，卻總是容易被其他事情誘惑，分散注意力；
為了讓自己有更好的學習或工作狀態，總會先花時間將自己調整到所謂最佳狀態，卻導致該做的事一味延後；
喜歡在整點時開始做事，但現在才10點半，再玩半小時再開始吧，於是無限推後……
蒂莫西·A·皮切爾在《戰勝拖延症》一書中對拖延症是這樣下定義的：
拖延症是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自願推遲既定事項的行為。拖延症是一種不必要的自願推遲。
你可知道，這種不必要的自願推遲，正在利用你的人性弱點，無限地拖垮你。
二
為什麼你會患上拖延症
清楚病因方能對症下藥
那麼，你到底是怎麼樣被拖延症利用了呢？主要有兩個方面。
第一， 對及時享樂的無法自拔。
哈佛大學高材生TimUrban在TED上做過一場非常有意思的關於拖延症的演講。
在演講中他提到，拖延症患者和非拖延症者的大腦里都有一個「理性決策人」，能幫助人們做出理性的決策，去做實際的工作。但拖延症患者腦子裡還多了一樣東西，一隻「及時行樂的猴子」。
這隻「及時行樂的猴子」完全生活在當下，沒有過去的記憶，也沒有未來的概念，它只關注兩件事情：簡單和開心。
而腦海里的「理性決策者」，他讓我們能夠設想未來，可以從大局出發，制定長期計劃，總是指導我們做出最合理的決策。
「理性決策者」和「及時行樂的猴子」一直都在爭奪我們大腦的方向盤。對於拖延症患者來說，他們的方向盤就是被那隻可惡的「猴子」給牢牢控制住了。
所以你才會那麼容易在做事的過程中被誘惑，及時行樂的快感會讓你滿足於當下這一刻的享受，你完全意識不到時間的流逝，但當快感逝去後你就會淪陷在無盡的空虛里。
第二，對完美主義的無限執念。
羅振宇在《羅輯思維：迷茫時代的明白人》一書中闡述到：
「很多人拖延，有的時候並不完全是因為懶，而是在那些創造性的事情上，他對自己有完美主義的要求，他要求自己做到自己根本達不到的水平，所以才會一直拖著、等著。拖延症最嚴重的，多是做創造性勞動的人。」
這些做創造性勞動的人，拖延真的不是因為自己不想做，而是他實在太想把一件事做好了，或是把目標定得太過完美，但又對此感到有些害怕，擔心自己達不到預期結果，於是產生了畏難情緒，只好一直那麼拖著了。
比如我有個同學，他特別喜歡制定時間計劃表，總是把每天要做什麼精確到每一分鐘，但是總會有意外導致無法按時實行，於是他再根據剩餘的時間重新計劃，結果就是該做的事無限地拖下去…
他總是很沮喪，因為在一次次的制定計劃表中，他已經喪失了做好事情的自信。
既然我們意識到「及時享樂」和「完美主義」思想會阻止我們成為一個有行動力的人，那我們現在要做的唯一的事就是把它們幹掉！
三
告別拖延症
只需要一個方法就夠了
網上有很多人分享了如何解決拖延症的辦法，說實話我看了也不會去照做，因為我本來就是個拖延症患者，你還讓我一步步按照你的計划去做，確定不是來搞笑的嗎？
那怎麼辦？我的一個曾是重度拖延症的朋友跟我談到她改掉拖延症的親測有效的辦法，那就是：設定一個啟動自己的開關！
比如說，在你面對任何一件事時，無論你有多麼不想做，不管你會不會，你都告訴自己，我先做五分鐘再說，全神貫注地先做五分鐘。
如果你想要學習，你就先讓自己沉浸在書本中5分鐘；
如果你打算工作，你就先心無旁騖地在電腦上敲下你的任何思路，開始任何一件小任務；
如果你想運動，你就立馬離開座位站起來，無論是下蹲還是慢跑，先做個5分鐘……
學習的你，讀完5分鐘的書後你很可能被吸引，然後就一直繼續讀了下去；
工作的你，在電腦上敲出的字會越來越多，那是因為你腦海里想到的點越來越多；
運動的你，5分鐘後即使你覺得有點累想停下，但無形間你其實已經做了幾十個下蹲，或者已跑完了1000米……
看似不起眼的5分鐘，其實就把你變成了一個實際的行動者而不是空想者，你沒有機會想「等會兒再做」，因為你已經開始在做了。
我有個同事，一直以來都希望自己能多看點書，充實提高自己，可每次都因為這樣那樣的理由不停拖著，買的書都落了厚厚一層灰了。
後來她就跟自己說，每天不設定目標，但至少看一段文字。不到一個月，她竟看完了三本書。因為當她一旦開始閱讀第一段話以後，就很想知道後面發生了什麼，然後就不知不覺看下去了。
這就是她的啟動開關，成功讓她擺脫了拖延症，就這麼簡單。
啟動開關會讓你沒有機會跟「及時享樂」和「完美主義」碰面，因為人會有一種無意識的心理，只要開始做一件事了，就會想要繼續把它做下去。
而你要做的，就是找到你的啟動開關，實在不知道怎麼啟動，就從5分鐘開始
吧！
寫在最後
前幾天在朋友圈看到一個故事，有人問一位90歲的老奶奶一生中有沒有什麼遺憾，奶奶是這麼說的：
「在我60歲那一年，我想過學彈鋼琴。但又覺得自己太老了，可能學不會了，就放棄了。如果那時候就開始練習，我現在已經彈鋼琴30年了。」
人生好像就是這樣啊，畢業了才知道學生時代有多好，錯過了喜歡的人才知道沒有告白多麼遺憾，身體垮了才知道健康有多麼重要，等一生快結束了才發現還有那麼多事沒有做……
我們總習慣「等一等」，「不礙事兒」，「明天再做」，但沒想到就真的來不及了。
于丹說：「在這個世界上，最重要的人就是眼下需要你幫助的人，最重要的事就是馬上去做，最重要的時刻就是當下，一點不能拖延。」
不要再等，不要再拖，想到什麼就趕緊去做吧！
比如現在，你真的該馬上關掉這個頁面開始去做你該做的事了！
Q：你或你身邊的人有拖延症嗎？
拖延症給你（他們）帶來了怎樣的苦惱？
在評論區留下你的故事
大象每一條都會超仔細看的
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