國外設計的這些動作，降低50%的老年人跌倒風險!
簡單的幾個動作，每天花幾分鐘，可以降低50%的跌倒風險。老年人跌倒最常見的髖關節骨折，會在以後有所介紹。髖關節骨折的老人，其死亡率高到50%，5年存活率僅20%。家有老人，預防先行！
這些簡單的運動可以改善體力及平衡。只做一些您感到安全和舒適的運動。每一次只做一、二種鍛煉相對比較安全和容易。如果痛楚加劇或呼吸很急促，應立即停止鍛煉。開始前站直，為安全考慮，如有需要，扶著桌子邊緣。
輕微下蹲
1)雙腳開立
2) 彎曲膝部，作坐下狀
3)腳跟貼著地板
4) 維持姿勢5秒
左右伸手
1) 面對桌子，單手扶著桌子
2) 雙腳開立
3) 將重心移往其中一腳
4) 騰出的一隻手向一邊盡量伸出
5) 換手向另一邊伸出
6) 維持姿勢5至10秒
原地踏步
1) 站直
2) 提高一腿，提膝向胸部
3) 維持姿勢，然後慢慢放下
4) 重複另一隻腳
腳尖站地
1) 用腳尖站立
2) 維持姿勢5秒
3) 慢慢放下，重心移向腳跟，提起腳尖
4) 維持姿勢5秒
向兩邊提腳
1) 雙腳開立
2) 向一邊提腳
3) 腳尖保持向前
4) 維持姿勢5秒，然後慢慢放下
5) 重複另一隻腳
沿線行走
1) 將其中一隻腳放正另一隻腳前面
2) 維持姿勢10至30秒
3) 重覆另一隻腳
4) 進一步：沿桌邊以一隻腳後跟移向另一隻腳尖的方式行走
