燃脂運動排行榜：跑步只排第三，第一沒人猜得到

跑步只排第三，竟然還有比跑步效果更好的燃脂運動，跟著小編往下看。

爬山（563大卡/小時）

爬山，爬山和爬樓梯類似，山往往很高，空氣也就越稀薄，我們的需氧量就越大。

爬山對心肺功能的鍛煉是非常有益的，消耗的能量也很大，對於減脂也有不錯的效果。

快走（速率8km/h）（655大卡/小時）

走路，不受空間限制，快速行走30分鐘，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。

跑步

是所有人想運動，又不知道做哪項運動時，所選擇的項目，不過，並不是每個人跑步都能達到同樣的效果，跑步所消耗的能量，是受跑步的時間和速度影響的。

比如，以60kg的成年人舉例：

6km/h的速度，1小時消耗能量458大卡

7km/h的速度，1小時消耗能量539大卡

8km/h的速度，1小時消耗能量611大卡

8.4km/h的速度，1小時消耗能量643大卡

9.7km/h的速度，1小時消耗能量724大卡

10.8km/h的速度，1小時消耗能量804大卡

11.3km/h的速度，1小時消耗能量844大卡

12.1km/h的速度，1小時消耗能量925大卡

12.9km/h的速度，1小時消耗能量1005大卡

13.8km/h的速度，1小時消耗能量1045大卡

14.5km/h的速度，1小時消耗能量1126大卡

16km/h的速度，1小時消耗能量1206大卡

很明顯，不同的跑步速度，每小時消耗的能量也有所不同，大家可以在自己能接受的運動強度內，來選擇不同的強度，當然，這個強度不可太低，否則會失去運動效果。

建議：男性跑步速度在8~10km/h，女性跑步速度在6~8km/h

游泳（蛙泳）（845大卡/小時）

游泳熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。

普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量，一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量，慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量。

跳繩（中等速度）（845大卡/小時）

跳繩，科學表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

慢速跳繩每小時消耗657大卡的熱量，中速跳繩每小時消耗845大卡的熱量，快速跳繩每小時消耗1032大卡的熱量。

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

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