快走五公里沒有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪個對減肥有效果？

先來說說汗從哪裡來？

無論是體內的葡萄糖還是脂肪，當然也包括肌肉分解（就是蛋白質），氧化都會產生二氧化碳和水，因此運動出汗未必是脂肪氧化得來的。《英國醫學期刊》表明人體脂肪的消耗產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出，所以很難通過出汗多少來判斷減肥的效果。

運動強度與減脂

如果運動強度不夠，心率沒有達到65-70%最大心率（220-年齡），並且持續運動30-60分鐘就無法啟動脂肪動員的闞門。因此運動強度越大，心率水平越高，運動時間越長減脂效果更好。

運動時身體發生的變化

葡萄糖供能的特點就是快速，分為有氧和無氧兩種，持續時間因人而異。儲存在肌肉中的糖元就是葡萄糖，運動最開始都是由糖元供能，只有在運動時間夠長，運動強度足夠時，才能開始脂肪供能也就是脂肪動員。如果運動時間不夠長，中途停下來糖元就會迅速補充上去，又可以繼續供能。

脂肪供能的特點是能量強大可以持續較長時間，只能在有氧下進行氧化，啟動脂肪動員時運動強度足夠大,也就是說心率達到65-70%最大心率才算強度合格。

這些供能營養素都需要通過氧化磷酸化，（氧化就是營養素在體內分解代謝，最終生成二氧化碳和水等，同時釋放能量；磷酸化可以為細胞氧化提供能量。）通過呼吸鏈（是一條連接體外氧氣和體內營養素代謝酶的時空傳遞鎖鏈）傳遞電子才能實現H離子與呼吸進入體內的氧氣結合成水。

關於減肥的假設

所以假設先低強度快走5公里，沒有出汗沒關係，之後再慢跑3公里，這樣減肥的效果一定很明顯。

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