怎麼跑才能減脂肪？

怎麼跑才能減到「脂肪」？

一，跑步真的很好，但是要正確的認識它。

跑步如果不好，那就不會有那麼多人跑了，那跑步有哪些好處呢？

好處如下：放鬆眼睛。背部挺直的姿勢可以改善頸部，肩部，脊椎的僵硬。攝養量增加，幫助提高了心血管系統的功能，減少血脂和膽固醇。提高肺活量。消除脂肪，特別是腹部。擁有曲線美。肌肉結實，膝蓋結實，關節柔軟，骨骼健壯。情緒飽滿，消化變好，食慾增強。

二，那怎麼樣跑才是有效的呢？

跑步不是拔開腿跑用力跑就行的，要注意：補充水分。不要急於求成，但要堅持。不要起步過猛，如健身中心跑步器材上的虎頭蛇尾。不要動作無常年變化，這樣動的永遠是那幾塊肌肉。動作不要過快。不要負重跑。不要三心二意的跑。跑完記得做舒緩運動。穿舒適的衣服舒適的跑。但在這個人類都能上外太空的世界，我們可以用測心率監測儀來幫助我們更好的跑步健身。

三，如何利用好心率來協助我們跑步呢？

首先必須看我們的目的是什麼？是為了消耗脂肪從而達到減肥的目的？是為了跑出更快的速度？是為了提高自己跑步的耐力？根據自己的目的不用，根據心率監測儀的數值進行監控，從而達到目的。下面普及知識時間到啦。

心率監測儀上的數值能反應出你是在做下面哪種運動：是熱身？是燃燒脂肪？是有氧運動？是無氧運用？還是挑戰極限？，那如何進行判斷呢？

第一，我們要測出自己的靜息心率。如何測？最好是在經過充分的睡眠，早上自然清醒後，在安靜的狀態下進行測量，測量每分鐘心跳的次數，一般數值在60~100的範圍內，一般數值偏小越好，因為烏龜的壽命長，一分鐘心臟跳的次數6次。

第二，測出最大心率，公式為：最大心率=220-年齡。

第三，算出不同運動對應的心率區間：運動目標心率=（最大心率-安靜心率）*儲備心率%+安靜心率，儲備心率又分為，50-60%MHR（輕度運動），60%-70%MHR（輕度有氧區間），70%-80%MHR（中到高度有氧區間），80%-90%MHR（乳酸閾值區間），90%-100%MHR（接近無氧代謝）。

如果是做熱身運動，放鬆運動，心率則控制在輕度運動區間。

如果是做慢跑和健身操等，心率則控制在輕度有氧區間。

如果是想鍛煉有氧能力，提高脂肪利用率，心率則控制在中度有氧區間，這個適合減肥哦。此時會消耗體內脂肪。

如果想進行節奏跑和馬拉松配跑，心率則控制在乳酸閾值區間。但每周持續時間不能過長。

如果您想挑戰極限，並且您非常的有經驗，那心率則控制在無氧代謝區間。但每周持續時間不能過長，此時能量來源於糖原分解。

也就是，大汗淋漓、氣喘吁吁這樣跑步的不僅時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。原理如下：

人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。判斷有氧呼吸和無氧呼吸另一個小妙招：當您感覺到心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況；當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的家人聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

現在我們斐瑞健康康吧的頭號種子選手俊「馬」出現啦，我們也給它配備了心率測試儀，這樣您就能根據您自己的需要運動跑步啦，要記住上面的注意事項哦，穿上休閑裝，腳踩運動鞋，帶上監測表，騎到馬背上，放輕鬆心態，開始心跳起來吧，找到適合自己的心率區間，堅持下去，然後您會發現有一天清晨睡到自然醒，您的靜息心率降低了，哈哈，那恭喜您，離長壽又進了一步。

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