9組全身塑形減脂，你能堅持下來嗎？

本套教程是以

全身塑形減脂為主的訓練，

9組動作，根據自己能力來調節，

中間若有需要可休息30-45秒。

為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個burpees

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第二組、50個深蹲

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第三組、45秒平板支撐

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第四組、100個跳躍擊掌

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第五組、50個仰卧起坐

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第六組、1分鐘靠牆靜蹲

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第七組、40個跪姿俯卧撐

第八組、35個跳躍箭步蹲

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第九組、30秒高抬腿

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