街舞，不只是舞蹈的藝術！
還是身體的藝術。
近些天，兩檔街舞節目將這個起源於美國街頭文化和基於不同音樂的舞蹈一下拉入我們的視野。隨著《這！就是街舞》和《熱血街舞團》的相繼播出，也是街舞第一次真正作為選秀節目走進公眾視野，讓更多普通大眾有機會了解Dancer們。
在節目中我們看到的是舞者們踩著音樂節奏行雲流水的動作，但是或許我們不知道的是舞者們日日夜夜對於一個動作的練習和打磨。背後的辛勤付出和汗水，甚至是傷痛，可能只有舞者們自己心裡最清楚。
即使正兒八經練習過幾年的舞者，也不一定對自己身體有足夠的了解，大多數的舞者們會把街舞歸於藝術的範疇，如何做出高難度動作，如何在比賽中即興創作是大家更關心的。很少有舞者會對身體進行專門的練習，今天就帶大家了解一下被舞者們忽視的「身體」。
當代一位舞蹈家說過：舞者要像運動員一樣訓練，像藝術家一樣創作。可能很多藝術家就不開心了，他們會想我是藝術家，不是運動員，我幹嘛要把自己練的像運動員那樣子？其實這句話想表達的是應該像運動員一樣更加有效有目的性的訓練自己的身體。相比其他項目運動員更懂得如何針對性地訓練自己。
在我跳舞的這10年中，接觸的舞蹈演員包括在專業院校中的民間舞、職業街舞舞者等，都是延續著一種傳統的訓練方式，或者根本沒有訓練方式。很多街舞舞者都是通過個人想像來練習體能，或者就是每天簡單的做做俯卧撐和仰卧起坐。而在真正的舞蹈當中幾乎沒有幾個動作是靠胸推動作來完成的，所以俯卧撐這個動作的功能在實際跳舞中並不會起到很好地訓練效果。
就像上邊所說身體是相對客觀的的一個東西，你想運用它達到一個你的目的那麼一定是要理性的對待他，遵循他的規律並且加以利用，而不能純靠想像或情緒去練習體能。這種傳統的練習方法帶來的就是低效率的練習周期，糟糕的動作表現，以及高風險的損傷。在我周圍從事專業舞蹈的人當中幾乎每個人都出現過非常嚴重的損傷，有的直接斷送舞蹈生涯，有的沒有經受過系統的康復的舞者會在後來留下難以磨滅的病根，每次在舞蹈時都會在折磨他。
NBA球員科比在他的職業生涯中，身體14處受到過非常嚴重的損傷，包括各種骨折，拉傷，肌腱撕裂等等。即使這樣，到最後他退役前都是在隊里擔任主要得分手，並且可以保持非常高的運動表現拿到非常高的數據，這就是現代體能訓練和康復訓練給他帶來的。
柔韌性練習在舞蹈中占著非常重要的地位是一項非常重要的專項素質，。正確的熱身應該是具有調動性的，通過激活肌肉，提高靈活性，激活神經，激活內臟讓自身調整到一個最適合舞蹈狀態。而且民間舞是一個對於穩定性平衡性要求非常高的項目比如四位轉，但是沒有任何一個練習是專門針對下肢穩定以及核心穩定，特別是舞蹈動作有很多都是在一個不對稱情況下完成，因此對抗旋轉的訓練就格外重要。而民間舞舞者都是在不斷地重複高穩定性的動作去適應，這就意味著非常低的效率以及很高的損傷風險。
就像在傳統的舞蹈熱身當中，街舞舞者幾乎不熱身或者熱身也就是簡單的靜態拉伸。而傳統的民間舞舞者會在練習前做大量彈震式拉伸，和靜態拉伸。已經有大量的研究證明靜態拉伸和彈震式拉伸並不會帶來很好的動作表現，相反這種將肌肉拉松的的方法會讓肌肉在運動前變得鬆弛失去活性更容易在舞蹈中受傷。而靜態拉伸最適合在練習後作為放鬆或者柔韌性練習來做，當然還有更有效的PNF這種神經方法。像這樣的例子還有很多。
有一位北京舞蹈學院畢業民間舞老師與我關係十分要好，在我上研究生期間去看望他時，他告訴我之前他做了外側半月板的切除手術，並且現在每天也伴隨著腰痛。隨後，我讓他做了單腿蹲，發現兩條腿臀中肌的激活不足，特別是受傷的腿非常非常的不穩加內扣，我可以想像在過去的基訓課上每一次翻騰跳躍他的內側半月板都受著非常高的壓力久而久之量變到質變。而且我看了他的髖關節靈活性當時我並不認為他可以完成舞蹈中的搬腿動作，但是他一腳就上去了，我當時很驚訝，而隨後看到的就是腰部過度代償。這一切都又是這麼的清晰。
其實當時我在做一個假想，如果老師在半月板還沒有做手術前，可以有著非常科學系統的身體訓練，舞蹈中有大量的下肢跳躍，支撐穩定的動作，如果可以早期介入下肢功能特別是對於穩定肌以及靈活性的訓練，還有下肢基礎的動作模式的訓練那麼他的半月板損傷可能就防範於未然。就算是受了傷，如果可以有非常完善的康復訓練，在之後可以同樣讓受傷的位置恢復到原來的功能狀態，這樣就可以繼續自己的舞蹈生涯，而老師現在基本上不能完成難度的動作技巧。這對於舞者來說是非常痛苦的。
我本身是體能訓練專業，在我學習體能前半年我就開始將我學習的內容加入我的日常訓練中，我會去完成負重深蹲，也會練習舉重技巧。我會使用瑞士球以及彈力帶增加我的深層穩定肌訓練。然而在我跳舞的這麼多年中我也一直忍受腰傷給我帶來的痛苦。我的原因就是骨盆的不對稱以及髖關節以及胸椎靈活性差所帶來的代償。因為我跳舞是有一邊的慣用手所以很多動作都是在不對稱的情況下完成，單邊旋轉單邊支撐，所以我的身體也就發生了不對稱的改變。
我的學康復的同學用手法給我解決了髖關節的不對稱，以及幫助我訓練的髖以及胸椎靈活性。並且對我進行患者教育。在之後我首先改變了我跳舞的習慣我開始練習使用弱側跳舞，並且在日常會加入很多的對稱動作的練習，並且在熱身中會非常注意對於關節靈活性的提升，很快我在動作上的表現得到了很明顯的提升其實更多表現在成績上，同時傷病發生概率也大大減小。
其實這些對於我的提升並不只是在舞蹈本身或者是所帶來的成績，我可以去運用它給其他舞者也帶來幫助，使他們有效提升身體，能快速從傷病中走出，這是是我感到快樂的。我也希望有更多的舞者可以了解到體能和康復所帶來的益處，我認為舞者應該對於自己的身體有一個正確的認識這是起碼的尊重，因為你的一切創作都是依賴於他。
像運動員一樣訓練，像藝術家一樣創作。
PEACE＆LOVE！
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