瑜伽老師說「 手臂伸直 」很重要！這個技巧一定要知道...

『手臂伸直很重要，說起來簡單，做起來難』

不知道剛開始練瑜伽的同學們有沒有這樣的經驗：

當把雙手舉過頭頂，明明覺得自己手臂伸直了，老師卻還在說「把手臂伸直更多」，抬頭一看自己的手臂，確實沒有伸直。有時候甚至左右不平衡，右手比左手彎或者相反。

為什麼手臂伸直那麼難？

當手臂舉過頭頂，大臂向上轉動，需要肩關節的靈活，如肩關節僵硬，就很難向上舉。即使肩膀靈活，但是缺乏穩定性，手臂力量缺乏，就很難把手臂伸直。

手臂伸不直如何練習？

從兩方面下手——靈活肩膀、鍛煉手臂力量

拉伸肩膀，打開肩背：

• 面對牆膝蓋分開，腳背貼地

• 雙手放在牆上，用力推牆，手臂伸直，胸腔向下

• 保持1分鐘

• 膝蓋著地，對齊髖部

• 手肘放在椅子邊緣，雙手夾住磚塊

• 胸腔向下，保持1分鐘

啟動手臂力量：

• 靠牆下蹲，雙手夾住磚塊，背部和磚塊貼牆

• 保持1分鐘

這樣抓磚塊手臂伸直的練習可以在很多手臂舉過頭頂的體式中練習，比如幻椅式、戰士一式、蝗蟲式等等，可以鍛煉手臂和背部的力量，找到肩背的穩定性。

當肩背靈活和穩定了，很多肩頸問題就會消失，同時很多瑜伽倒立體式也變得簡單了。

找到肩背的靈活和穩定

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