比生娃還疼，產後的新麻麻們要注意啊！

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剛當媽媽不久的朱丹，就連發微博「痛批無良通乳師」。

更是呼籲媽媽們孕育寶寶，不僅要囤貨，更要囤正確的哺乳知識。

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哺乳媽媽真的是很不容易，奶水少的媽媽往往承受的是精神壓力，總會擔心孩子吃不飽。而奶水多的媽媽承受的則是身體壓力，因為一不小心就會堵奶、積奶，甚至導致乳腺炎。所以在這裡要告訴媽媽們一句非常重要的話：知道原理才能好好產奶！

泌乳的關鍵因素是：產奶的激素（催產素、催乳素）、媽媽乳腺組織、母愛的情緒以及寶寶的頻繁吸吮。

因為乳汁是從圖中像花朵一樣的乳腺小葉中分泌的，然後經由輸乳管流到乳管竇聚集起來，寶寶吮吸的時候乳汁就從這裡釋放出來。

而乳汁的分泌則靠催乳素的影響，而催乳素則是由寶寶的吮吸刺激乳頭的神經傳達信號傳給媽媽的大腦分泌的。

所以乳汁的產生根本上是靠寶寶吮吸刺激產生的。

當寶寶刺激媽媽的乳頭時，媽媽大腦接受到信號，進而分泌大量催乳素。

如果乳房裡還存有乳汁，就會抑制泌乳，排空乳房則會促進乳汁分泌。所以充分排空乳房，也會有效刺激泌乳素大量分泌，從而可以產生更多的乳汁。

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對於奶少的媽媽，最大的困惑就是追奶，其實方法很簡單：

儘早開奶，頻繁吸奶

媽媽在分娩後應該儘早（30分鐘內）讓孩子吸吮開奶，刺激乳房儘快分泌乳汁（24小時內至少10次）。產後1周至2個月內，泌乳主要依靠嬰兒的吮吸刺激來促使媽媽腦下垂體分泌生乳素，從而增加乳汁分泌。保證每3小時擠奶或餵養的頻率，每天6-8次，兩次之間間隔不要超過5小時。

確保正確的哺乳姿勢

正確的哺乳姿勢是餵奶的基礎。確保將乳頭和乳暈大部分同時含入寶寶口中，而不僅僅是乳頭。這樣可以充分擠壓乳暈下的乳竇，使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。同時確保寶寶頭和身體在一條直線上，否則容易拉扯乳頭。

保證充足的液體量

母乳最基本的成分是水，只有媽媽喝夠液體，才能滿足泌乳需要。因此一定要多喝湯水、多吃流質，每餐保證有帶湯水的食物（並不限於什麼湯，主要是補充水分）。喝水喝奶都可以，只要是液體都是有益於母乳生產。隨身一杯水，餵奶前後，來一杯。

合理膳食，均衡營養

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是充足營養的基礎。乳汁中的各種營養素都來源於媽媽體內，如果媽媽營養不良，自然會影響乳汁分泌的質和量。所以，哺乳期媽媽尤其要注意攝入以下幾類食物：穀類食物、 新鮮水果和蔬菜、高蛋白的食品、含鈣和鐵的食品。

愉悅心情，樹立信心

有研究表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。乳汁減少反過來也會加劇媽媽緊張焦慮的心情。所以家人要充分關心哺乳媽媽，尤其是產後不久的時候。經常與媽媽說說話、談談心，幫助調整心情。七大姑八大姨、閨蜜好友、鄰居大媽這時候統統走開！我喂我的奶，跟你們無關！

生活規律，保證睡眠

餵奶很辛苦，但還是要盡量做到生活規律，每天保證8小時以上的睡眠時間，避免過度疲勞。實在太累了，找隊友來哄娃！好好睡一覺，比什麼都重要。

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在奶少的媽媽看來，奶多的媽媽太幸福了，其實奶太多的媽媽也有很多困擾。搖媽就是一個成功的奶牛媽媽，生完孩子頭三個月，有的時候睡一覺起來奶就硬的跟石頭一樣，吸得不及時還會出現硬塊甚至導致乳腺炎，為此還高燒了好幾次……

如果你的奶水經常會打濕衣服、寶寶銜乳也比較困難、夜裡經常需要起來擠奶、或是常常被堵奶所困擾。恭喜你，絕對是一位成功的奶牛媽媽。這時候，往往你的身體分泌的乳汁超過了寶寶所需要的量。要做的很簡單，就是跟上面說的反著來嘛！目的是實現「供需平衡」。

首先，就是要讓寶寶掌握正確的銜乳姿勢，如果喝奶的姿勢不對，寶寶很可能會過於頻繁的吸吮和刺激，引起乳汁分泌過多。如果是完全瓶喂的寶寶，媽媽也不要過於頻繁使用吸奶器擠奶。保持3-4小時的頻率，切記每次不要排空。

其次，不要排空乳房。如果寶寶只喝一邊就夠了，另一邊的奶可以用吸奶器或徒手擠出一點，以不感到漲痛為標準。

第三，適當減少液體量，不要狂喝湯水，保證正常液體攝入即可。每天2杯奶，飲水適度。通常經過3-5天的時間，奶量會慢慢減少。與此同時要注意觀察孩子是否吃飽，避免一下子奶量減少過多不夠吃。

搖媽叨叨叨：

哺乳路上道長且阻，奶少的媽媽要建立信心正確追奶，奶多的媽媽也要按照方法儘快達到供需平衡，避免堵奶。如果一旦堵奶了需要疏通，也一定要到正規的地方尋求幫助，切記：正確的乳房疏通按摩不會痛！

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