空乘星人的養生作息表

最新 03-30

Moon River

Music From The Films Of Audrey Hepburn

Audrey Hepburn;Henry Mancini

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朋友們經常都讚歎我，飛了這麼多年，工作時間這麼不規律，皮膚還能保持的這麼好，身材也沒有走樣。

其實，我有一個簡單的秘密：制定正確的計劃和遵守它。

我有一套非常嚴格的吃飯守則，以前看過一句話：人的成長是各種食物的產物。

一語點醒夢中人，所以吃什麼？怎麼吃？是我長久以來追求的高質量生活的基本要素。

不管是飛行日還是休息日：

早晨起來我必乾的三件事——

1.喝一杯溫水（溫度在65度左右）

2.吃碳水化合物的早餐（多以粥為主，雞蛋，麵包）

3.噗噗排毒

三件事情順序不能顛倒，當我做完這三件事以後，這一天我都變得神清氣爽。做這三件事情的時間，我會在7點至9點之間進行。

大概在兩個小時後我會感覺到有一點餓，這個時候我會選擇喝一杯溫水，接著吃一小塊餅乾或一小顆巧克力。

午飯時間11到1點之間進行。吃菜的種類我也是有嚴格的先後順序的。吃飯前，我一般都會先喝幾口溫水潤腸，再吃一些青菜潤胃，接著是幾口米飯，當感覺自己的胃有一點感覺蘇醒的時候，就可以大魚大肉盡情地享受了。油膩的飯菜，我一般都會選擇在中午吃。吃飯過程中，我不會喝水，因為水的進入會讓身體的消化系統功能降低，飯後十分鐘我才會喝一杯溫水。飯後半小時，我才會吃水果。

注意：

1.吃飯時不能冷熱交替吃。可以先吃冷盤，接著再吃熱菜。或者由熱菜吃到冷盤的順序。

2.吃飯時更不能喝加冰的飲料。如果確實忍不住要喝也要在嘴巴里包一會兒，待它的溫度跟口腔差不多時再緩慢吞下。

3.吃飯速度要放慢，第一個消化系統是通過你的口腔，所以你要細嚼慢咽才能夠讓你的胃輕鬆一點的消化。

4.飯菜的溫度不易過燙，很多時食道癌患者就是因為吃飯太燙、太快導致的。

5.飯後不要馬上吃水果。

吃完飯後，我會在座位上坐五分鐘，然後再起來緩慢的散步，或者靠牆壁站五至十分鐘。

如果在休息的時候，我有午睡的習慣。我會小憩半個小時，精神很快就會回到最佳狀態。

晚餐時間，我會選擇在五點至七點之間。晚餐我吃的很清淡，一般會選擇粥類和蔬菜。有時候會DIY蔬菜沙拉。七分飽就可以了。

晚飯後兩小時我會喝一杯溫水，八點至九點左右我會讓自己安靜下來，聽一些輕音樂，敷一片面膜，閱讀十分鐘。再總結一下自己一天所做的事情，吾日三省吾身，計劃第二天要做的事，準備好需要的物品。

休息的時候我會讓自己在11點鐘以前上床睡覺。讓自己的身體好好的放鬆。

那麼問題來了，當你飛行的時候你應該怎樣平衡自己的作息時間呢？

尤其是當你飛了夜班回家，凌晨兩三點才睡覺，第二天該怎樣快速把自己調整到最佳狀態呢？

我有個萬變不離其宗的辦法就是：睡覺是頭等大事，但是不管睡得多晚，我都會起來吃早飯。

我會給自己定一個七點至九點之間的鬧鐘，起來吃早飯，做完早晨必做的三件事以後，再補覺。睡到中午起來吃午飯。這個時候的我精力已經恢復了一大半。午飯後，我會再稍微休息一會兒就開始我一天的行程安排了。晚上我會很早上床，開個香薰燈，伴著薰衣草香早點入眠。

什麼？休息的時候早晨實在起不來？這就是考驗你毅力的時候了。

問題又來了，飛行時，吃飯時間都拿來服務旅客了，哪有時間自己吃飯呢？

我還是有個萬變不離其宗的辦法：服務旅客是大事，但是不管怎樣我都會讓自己先吃點兒東西。比如在起飛前，在座位上休息的時候，就可以先吃點自己帶的麵包墊墊胃，等餐飲結束後，有時間了，我就抓緊時間吃飯。比如在機組車上等飛機回來的時候抓緊時間吃點兒東西。

你發現沒有，我總是在箱子里給自己帶了吃的，我總是習慣抓住零碎的時間去做一些事情。

現在你對不起自己的身體，遲早有一天你的身體會對不起你。

愛惜你自己的身體吧！有條件的話，養生要從年輕的時候做起，改變「」養生只是老年人的事「」這種思維模式吧！身體就像一雙皮鞋的保養過程，當他是新皮鞋的時候你就對它格外的珍惜，愛護，等穿了很長一段時間後，皮鞋還是很新。如果一開始你沒有很好的保養，等發覺他變舊了才開始挽回，挽回後最好的結果只能停留在你意識到他有問題的時候的樣子了，可它永遠也回不到新皮鞋的樣子。

道理很簡單，全看你願不願意堅持下去。

祝全天下的空乘小夥伴們青春永駐。

TIPS:女人是水做的，所以啦！除了上面的忠告，你必須要多喝水。