不管男女，如果你沒有腹肌就看看這篇文章！

腹部堆積過多的脂肪，要比臀部與大腿部位的贅肉更加危險，因為它會導致許多嚴重疾病，如心臟病、中風、糖尿病等。儘管遺傳對脂肪存在於哪個部位具有重要意義，但不良飲食習慣所起的作用更大。因此，要想減肥，還得養成良好的飲食方式。

儘管食用高脂肪食物無益於身體健康，也容易造成腹部肥胖，但過多地攝入任何其他形式的熱量也會導致腰部與腹部脂肪堆積。

也就是說，導致腹部脂肪堆積的原因不是單一的，遺傳、飲食、年齡、生活方式等都會發揮作用。

養成良好的飲食習慣對於防止腹部膨隆非常有益，比如，購物時認真閱讀食品標籤、減少飽和脂肪攝入量、多吃水果與蔬菜以及控制食量等。

過多地攝入熱量（無論來自酒精、含糖飲料還是超大號快餐），有可能使腹部脂肪堆積。確切地說，酒精類飲料所含熱量與脂肪差不多。

酒精類飲料之所以會增加腹部脂肪堆積，是因為我們飲用這類飲料時，肝臟會忙於分解酒精而無暇分解脂肪，脂肪便乘機聚集到了肚腹周圍。

研究發現，反式脂肪不但會堆積在腹部周圍，而且還會使其他部位的脂肪向腹部轉移。

反式脂肪主要存在於人造黃油、點心、餅乾、奶油蛋糕及油炸食品中。

美國《營養學雜誌》指出，在從事健身鍛煉的同時，經常喝一點綠茶，會有助於減肥。研究人員認為，

綠茶所含的茶多酚能夠促進人體燃燒的熱量，故有利於減少腹部脂肪。研究發現，肥胖的小鼠，經過餵食富含藍莓的食物之後，腹部重新變得平坦起來。大豆也有類似的作用。

快餐一般都是高脂肪、高熱量食物，很容易使人過量進食。因此，經常吃這類食物會攝入過多熱量，導致體重增加及腹部脂肪堆積。

為了苗條腰身，必須把全麥穀物添加到食譜中，並用糙米或者菰米代替大米。《美國臨床營養學雜誌》刊載的研究表明，按照熱量控制原則進食的一組肥胖症患者，把全麥穀物添加到食譜之後，顯著減少了腰腹脂肪。

總的來說，男性要比女性更容易在腹部堆積脂肪。之所以會出現這種情況，是因為性激素差異所致。

40

歲之前，女性的脂肪大多易存儲在臀部、大腿與腰間，

40

歲之後，隨著雌激素水平不斷下降，體脂便開始分布到腹部周圍。

按照均衡營養的飲食計劃來減肥，體脂會逐漸消融，其中包括腹部脂肪。縮小腰圍尺寸的最佳方法是把健康飲食與體育鍛煉有機地結合起來。

進行諸如團身與仰卧起坐之類的腹部練習，能夠強化核心部位肌肉，並有助於減肥，但對腹部脂肪並沒有針對性。

減少腹部脂肪（或者其他部位脂肪）的理想方式就是進行科學運動併合理控制飲食，有氧鍛煉（如跑步、游泳、騎自行車、打網球等）是減少腹部脂肪的最佳運動方式。

研究表明，

在減少熱量攝入的前提下，多吃水果、蔬菜、全麥穀物食品、奶製品、豆類食物、堅果、植物種子、瘦肉、魚類、雞蛋以及禽肉等食物，不但能為身體提供各種營養成分，而且有助於減肥。

營養學家建議，在保持這種飲食原則的前提下，每星期再做五、六次健身鍛煉（每次

30~60

分鐘），無論是腹部還是腰身都會變得纖細有形。

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