危險但又高效的背部訓練動作，直立划船，來學習如何避免危險

今天又要拿出我塵封已久的訓練動作了，但是我也沒有要讓他復活的意思，如果能埋起來，我想是最好的。這次要和大家聊得是直立划船，為什麼？因為這個動作真的很糟糕。我跟大家說，我不是在挑毛病。

我不活隊訓練動作抱有偏見，但是我必須客觀的檢視，並且告訴大家為什麼這個方法不好。我知道有的人會說，可以稍微調整一下改善這個動作就好了，但並不是這樣的。所以我要具體的解釋給大家，讓大家能用正確的方法訓練。

而我們現在要讓肩膀內旋，舉起來的同時肩關節內旋，這樣的組合可不是什麼好事。那你可以怎麼改善呢？所以我們可以改用啞鈴上提，透過啞鈴上提的動作，我在往上拉的時候我能夠讓手臂舉起來的時候維持外旋，

舉到最高點時，能夠變成外旋手臂的位置能夠到身體的後方。就是因為改用啞鈴，讓我把動作做到後面，這是一個完全不同的訓練動作，一樣可以鍛煉到三角肌。有些人說這個動作是要練斜方肌。

但是我覺得不管怎樣，要練斜方肌有遠比這個好的動作。從解剖學角度來看，當你內旋時，肩關節沒有足夠的空間讓你上臂突出的骨節活動。我有提過，肩膀的傷並不是突然感覺到，而是不斷磨損，逐漸積累下來的。就好比繩索磨損一樣，逐漸磨損，最終就是會損耗殆盡的。

你可能現在不會感覺到疼痛，但是如果你持續做這個動作，隨著時間的積累又不嘗試更好的選擇，最終就是會發生的。我想提另一個可能有所幫助得失，雖然你可能會說，我這樣做的時候不會痛啊，做這個動作的時候，從來就沒有疼痛的感覺。

那是因為你的肩峰可能屬於不同類型，有的人肩峰較高，就會在下面保留更多的空間，也有的肩峰是比較低的，就會讓關節內空間比較小。你可以試著前一天鍛煉你的二頭肌，然後隔天再用直立划船，這樣一來，這個動作的問題就更明顯了。

因為這樣會讓你的二頭肌，因為訓練讓肌肉輕微發炎，而改變裡面的血流量，關節內的空間也就更少，這時再嘗試內旋的動作，就容易產生問題。所以這個動作不止導致肩膀受傷，有可能會導致二頭肌的肌腱也會受傷。

就是因為直立划船的動作所導致。重點是，重點在於這個動作本來就該埋起來，因為這個動作真的很不好，我再講一次。我不是在挑毛病，我只是要提醒你，讓大家能了解為什麼。其實還有很多動作應該埋起來，我還會繼續深入探討。

和大家解釋一下 說這動作危險的角度都是從長期堅持訓練（這個長期指的是十年二十年這種）出發的，你短期為了追求訓練效果，也是可以做的。自己感覺身體沒有問題就行。

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