教練天天和我說的核心？是什麼鬼！
隨著時代的發展，越來越多的辦公室人群，出現了一系列的辦公室綜合症。各種各樣的體態問題，當人們踏入健身房時，滿懷欣喜的以為跑跑步，踩踩橢圓機，鍛煉就結束了，這時候總會有教練跑過來說。,×××先生，我帶你做個體測，然後就是一系列的的評估。
通常這個時候，教練開始和你分析體態了，會說到一個點，核心肌群太弱，導致身體力線不對。身體就會出現很多問題，那這個核心是什麼？真的有那麼重要嗎？
所謂的核心肌群, 指的是位於腹部前後環繞著身軀, 負責保護脊椎穩定的重要肌肉群, 腹橫肌、 骨盆底肌群以及下背肌這一區域。 所有的動作力量都來自這個身體中心。 如果核心 肌群沒鍛煉好, 其他部位再怎麼鍛煉,整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。藉助訓練核心肌群的局部運動, 除了可以減少脂肪囤積, 也可以加強核心肌群的肌耐力, 幫助 核心肌群 更有力地支撐上半身,達到改善姿勢的目的。
核心肌群位在身體的中部,範圍涵蓋腹部、 背部和骨盆部位,就大體上而言,核心肌 群就是俗稱的腹、背肌群,核心肌群主要負責穩定的功能,在身體的肌肉中佔很大一部份, 為最重要的肌肉群。 核心肌群包括背面的多裂肌、 豎脊肌、 腰方肌、 臀屈肌, 正面的腹橫肌、 腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、髂腰肌,其中腹橫肌和多裂肌屬於深層的核心肌群,特點為 小、短、薄,且與脊椎相連,主要功能為維持脊椎的穩定,腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、 腰方肌、 背部伸肌群、 臀屈肌屬於淺層的核心肌群, 特點為大、 長, 主要負責身體的前屈、 後仰、左右扭轉。
到這裡，大家對核心有沒有一個大概的了解呢？
我們該如何訓練？
自身體重激活:可以選用健身球、波速球、平衡板。站波速球或者平衡板上,先雙 腿, 沒難度可以換成單腿, 或者把眼睛閉上。 也可以雙膝跪健身球上保持身體平衡, 身體除了健身球不能碰到任何物體。也可以把雙手放健身球或者平衡板上做平板支 撐的動作,一定要把腹部和軀幹收緊,健身球上可以左右前後的移動一下,這樣可以更好的激活核心的穩定。還可以躺在健身球或者波速球上,做一些卷腹或者轉體 抬腿的動作,只要是你身體不能控制住平衡的動作都可以練一下。
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